ثقافة عامة

البروتين لكمال الاجسام .. طرق الحصول عليه والجرعات المناسبة

البروتين واحدا من المركبات العضوية معقدة التركيب فهو هام جدًا لممارسة رياضة كمال الاجسام كما أنه ذات أهمية كبيرة حيث يعمل على بناء عضلات الجسم بالصورة المطلوبة،  وتناوله يساعد على تعافى العضلات خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولذلك يعد تناوله امرا هاما جدًا لرياضة كمال الاجسام، وخلال هذا المقال تعرفوا معنا على اهمية البروتين لكمال الاجسام ونصائح هامة حول تناوله بالإضاة إلى الآثار الجانبية التى قد تحدث نتيجة تناوله..

يتمير البروتين بدور هام وكبير فى مساعدة ممارسى رياضة كمال الاجسام على بناء عضلاتهم ومن ضمن فوائده العديدة أيضًا أنه يسهم بدور فعال فى بناء والعظام والأظافر والجلد والخلايا، كما أنه يدخل البروتين في تكوين العضلات وبنائها، ويعد تناوله يمكن العضلة من التعافي سريعًا بعد التمارين.

يتواجد البروتين الطبيعي داخل عد من الاطعمة التى يمكن تناولها بصورة طبيعية لتقوية عصلات الجسم تتمثل فى منتجات الألبان، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، كما يتواجد البروتين الطبيعي فى الأسماك والدواجن واللحوم حيث تحتوي على البروتينات بشكل كبير، بالإضافة إلى البقوليات، مثل العدس والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والحمص والفول .

يقوم ممارسى رياضة كمال الاجسام فى حالة عدم الحصول على البروتين بالكميات المناسبة التى يتطلبها بتناول البروتين الصناعى من خلال المكلملات الغذائية أو الأدوية التى تحتوى على بروتين صناعى، فهو بروتين مركز وسريع الامتصاص ويكن يجب أن يتم تناول الجرعات الكافية منه تحت إشراف الطبيب المختص حتى لا يحدث أى مضاعفات.

الكرياتين، ومصل اللبن فهو عيارة عن مادة مستخلصة من الألبان الطبيعية ويحتوي أيضاً على عناصر غذائية تتميز بسهولة الهضم، كما أن مادة الجلوتامين والتى تساعد على تحفيز هرمونات النمو في جسم الانسان تحتوى ايضا على البروتين الصناعى.

نوضح لكم دور البروتين فى بناء العضلات داخل الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يؤدى إلى إرهاق عضلات الجسم وبالتالى تتهدم الألياف العضلية بالجسم وهنا يأتى دور البروتين فتناوله يخفف الشعور بالألم داخل العضلة، كما أن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تعمل على إعادة بناء الألياف العضلية المهدومة، وتتكون عضلات قوية وضخمة حيث يعيد البروتين بناء الألياف التالفة مرة أخرى.

يعد تناول البروتين لكمال الاجسام سلاح ذو حدين قد ينتج عنه بعض الآثار الجانبية والمضاعفات الضارة للجسم لذلك يجب تناوله تحت إشارف الطبيب المختص ومن ضمن الآثار الجانبية التى قد تنتج عنه ..

  • تناول البروتين الصناعي بشكل زائد يؤدي إلى التسمم.
  • قد يؤدى تناوله إلى الإصابة ببعض الأضرار بالقلب.
  • وتنازله بصورة كثيفة يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • ومن ضمن مضاعفاته الشعور بالغثيان والإرهاق والإسهال.
  • وقد يتسبب فى حدوث التهاب الكليتين وقد يصل الأمر إلى وجود حصوات للكلى.

  • يجب شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
  • عدم الإفراط في تناول البروتينات بصورة كبيرة.
  • تناول البروتين من خلال أطعمة ومواد طبيعية كبديل للبروتين الصناعى او المكملات الغذائية.
  • الاهتمام بإجراء الفحوصات الطبية باستمرار وخاصة تحاليل الدم.

  • عدم شراء المكملات الغذائية البروتينية من مصدر غير موثوق منه.
  • تحري أسماء الشركات التي تصدر المكملات الغذائية الموثوق بها، والإبتعاد عن عن الشركات غير المعروفة.
  • يجب التأكد من تاريخ إنتهاء المنتج على العبوة قبل شرائها وذلك لعدم حدوث أى اعراض جانبية.
  • التأكد من عدم تزوير البائع للمنتج عن طريق ملء العبوات بمساحيق غير معروفة.
  • تناول هذه المكملات تحت إشراف طبيب مختص حيث يتم تناولها بجرعات معينة ولا تدث أى اعراض او مضاعفات.
اظهر المزيد