صحة

التوتر: أعراضه وطرق سريعة لعلاجه

ضغوط الحياة اليومية ومهام الحياة قد تشعر الإنسان بالتوتر والقلق الدائمين وتسلب منه الراحة والهدوء، ورغم ذلك، فإن نوبة القلق بدرجة معينة يمكن أن تكون مفيدة، حيث أنها قد تساعد المرء على فعل أفضل ما لديه لكي يقنع ذاته بعمل جيد. في حين أن لدى البعض ميولا للقلق والتوتر والعصبية الدائمة، ما يجعلهم أكثر تشاؤما وخوفا من كل شيء.

أعراض القلق والتوتر

  • عدم القدرة على التركيز.
  • الصداع.
  • الشعور بالتوتر والخوف خاصة في المواقف الاجتماعيّة.
  • العصبية الشديدة والشعور بغضب غير مبرر.
  • عدم القدرة على النوم والشعور بالأرق.
  • ألم أو حرقة في المعدة أو اضطرابات معوية مختلفة.
  • مشكلات في التنفس.
  • سرعة في ضربات القلب.
  • الشعور بالدوار والدوخة.
  • التعب والارهاق.
  • الشعور باقتراب الموت.

طرق سريعة يمكن أن تساعد على علاج التوتر

ممارسة الرياضة: من سبل علاج القلق والتوتر العصبي ممارسة الرياضة والتي تمنح الإنسان شعور بالصفاء الذهني والنفسي، كما أنها تهذب الأفكار مما يتيح للشخص التعامل مع مشاكله بهدوء أكثر.

تمارين الاسترخاء: وهي فعالة جدا لعلاج القلق والتوتر، وهذه التمارين توجد عدة كتيبات وأشرطة تشرح كيفية أدائها، كما أن الأخصائيين النفسيين يقومون بالإرشاد في هذا السياق، ومن أفضل طرق الاسترخاء هي الطريقة التي تعرف بطريقة جاكبسون.

– العلكة: كشفت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يساهم في خفض مستويات هورمون الكورتيزول في الجسم وهو المعروف بهورمون التوتر، لذا عند الشعور برغبة شديدة بالراحة والهدوء اختاري نكهة العلكة المفضلة لديك.

– تدليك اليدين: من المعروف أن اليدين يشكلان مركزا مهما لتشنجات الجسم عند الإنسان لذلك عليك بتدليك العضلة الموجودة تحت إصبع إبهامك لتقضي على التوتر.

– التواصل مع الآخرين: مشاركة الهموم مع شخص آخر تخلص الإنسان من جزء كبير من الضغط النفسي والشعور بالتوتر، ويمكنها تخفيف متاعب الحياة و المساعدة على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة.

– الماء البارد: هل تعلمين أن مناطق المعصمين وخلف الأذنين تحتوي على شرايين تعيد الاسترخاء إلى كافة الجسم إذا ما تم تبريدها بالماء البارد؟ لذا عليك أن تلجئي إلى تبريد هذه المواقع من جسمك عندما تريدين الاسترخاء.

– العسل: يحتوي العسل على مكونات تعمل على الحد من الالتهابات في الدماغ، ما يعني بعبارة أخرى الحد من الاكتئاب والقلق والتوتر، لذا عند الشعور بتشنجات في كافة أنحاء جسمك تناولي ملعقة من العسل الطبيعي.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: