الأحد , مايو 28 2017
الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة
الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة

الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة

الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة جدا . هذا الدكتور الذي احدث ثورة في عالم الرجيم ببرامجه الفرديه الناجحه جدا كما ان له نجاحات حتى في مجال التمارين الرياضية

و سنعرض لكم على مجلة رجيم الطريقة الناجحة لشد ترهلات الذراعين من الدكتور بيار دوكان.

الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة

تمارين الدكتور دوكان

ينبغي تطبيق هذا التمرين 15 مرّة لكلّ ذراع، من أجل زيادة الكتلة العضلية على نحو كافٍ وشدّ الجلد. وحاولي مواصلة القيام بهذا التمرين قدر استطاعتك. وإذا تمكنت، ثابري عليه، لأنّ العضلة لا تنمو حقاً إلا تحت ضغط شديد!
وبعد القيام بهذا التمرين 15 مرّة في اليوم ولأسبوع، حاولي زيادة مرّاته كلّ أسبوع، أولاً إلى 20 مرّة فـ25 مرّة، إلى أن تتمكّني من تكراره 30 مرّة، على التوالي، في نهاية الشهر الأول.بعدها، طبقيه على هواك، ولكنّ ذراعيك ستكونان قد أصبحتا أصلب وأكثر امتلاءً بالعضل.

ناتي الان للتمرين

الوقوف على الاقدام و حمل قارورة ماء من الحجم الكبير اي لتر و نصف .
ندلي اليدين ارضا
نقوم برفع القاروره الى ان تلامس الكتف و ننزلها بوضعها عموديا على الارض ثم نعيد حملها لكن بمدها الى وراء الكتف

الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة
الدكتور الفرنسي دوكان يخلصك من ترهلات الذراعين بطرق بسيطة