الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي

الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي نعم انه اليوم السابع من التحدي الجماعي لخسارة من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع .الذي قمنا بعرضه في مجله الرجيم .

اخسر وزنك بسرعة اليوم السابع من التحدي الجماعي الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي .

الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي

اساسيات اليوم السابع من الحمية الجماعية

المشي في اي وقت و اي مدة حسب الرغبة
شرب لترين من الماء
الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون10 ليلا

اساسيات النظام الغذائي

الفطور
2 بيض + كوب شاي او قهوة من دون سكر + تفاحة او موزة

الغذاء
200 غ سمك مشوي + سلطة خس و خيار ( الصلصة ليمون و خل )

العشاء
كوب حليب + موزة

 

تنويه

ممنوع اي اضافات او تغييرات في البرنامج

يتم قياس الوزن في اليوم الثامن صباحا دون ملابس و قبل الاكل

في ايام الراحة لا يعني اكل اي شئ لكن اكل صحي و بمواعيد محددة .

الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي
الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي

‫82 تعليقات

  1. انا وزني 52كيلو و طولي 150 و عيزه حل انا عندي دهون في منطقة الارداف و المؤخرة كيف افقد هذه الدهون

  3. دكتور انا وزني 80 كيلو وطولي ميه وستين وممكن اكل تونه بدل السمك المشوي واعاني من سمنه في الموخره واﻻفخاذ وسويت دايت قبل كذا وصلت لسبعه وخمسين ورجع وزني بسرعه بعد ماوقفت الدايت وكمان عندي مشكله انو وزني ينزل بسرعه ويطلع بسرعه كيف اثبت وزني وشكرا …

  5. تحياتى نهله فوزى مشكورة شديد وفى ميزان حسناتك يارب وان مواصله معاك لى اسبوعين وما شالله نزلت 5 كيلو وربنا يعطيك العافيه على المجهود المقدر

  8. مساء الخير عزبزنى نهله اليوم انهيت اليوم السابع من التحدى هانيدا اسبوع جديد ولانعبد من الاول

    جزاك الله خير

  14. السلام عليكم انا اريد اشترك بس كيف ابدئ وين اليوم الاول وباقي الايام من البرنامج للاسبوع الاول

  16. زهره راحعي التعليقات ستعرفي انه امن و لا يؤدي لاي مشاكل فشهاده من جربه خير دليل

  17. السلام عليكم بس هذ،النظام هل يؤدي الي دوخة عندي زيادة وزن واتمني اشارك الاسبوع الجاي انشاالله زيارة وزن وفقر دم الرجوك.دكتورة هل مضمون ولا يسبب خفقان ب القلب

  20. حبيبتي الفطور اساسي جدا و هو اول سبب لفقدان الوزن و طريقتك كدا حرمان و تجويع

  21. Salam doctura , ana ma bakol wala chi fi alfutur w chorba f ghada w chofba f acha momkin hik
    bechreb kasse ma ma3a mil3aqa qorfa w milaqa 3assel
    Chokran .

  22. انا حامل بالشهر السابع وزاد وزني كتتتير…
    بقدر امشي على هاد الرجيم عشان اخس ؟؟؟؟

  25. انا فى اليوم التالت ومنتظره يوم الوزن بفارغ الصبر ربنا يوفقكم ده الموقع الوحيييييد اللى بثق فيه وتقريبا مش ببحث فى اى مكان تانى

  32. لو سمحتى دكتورة ممكن بدل الفراخ او السمك فى حاله عدم توافرهم فى اى يوم يكون البديل
    ليهم بيض مسلوق مثلا ولا لا ينفع

  37. صباح الخير ياوجه السعدانتهت ايام التحدي السبعه بنجاح مفرح وغير متوقع خسرت بالفعل 5كيلو وصرت65يجب علي الاجتهاد بذات الهمه لخساره 15كيلولاصل الى 50كان نجاحي بفضل تشجيعك ودعوه المشاركه معكم البارحه كان اصعب يوم لان ليس فيه خلطات شاي ولا شيء عند الجوع كنت قدخططت لفطوريوم الراحه خبزبالزبيب لكنني استيقضت بحاجه لملوحه فاكلت لفه فلافل لامثيل لها بالعالم كله اتمنى لكم التوفيق والنجاحات المتكرره في كل الميادين وكل الخطوات انا فرحانه كثيرا بكم جزاكم الله خير الجزاء وحقق لكم امنياتكم وعوضكم صحه وسلامه

  38. الأخت الفاضله /نهله فوزى لكى جزيل الشكر على مجهودك معنا جميعا طول الاسبوع واحرب اعرف حضرتك انى فعلا وزنت ونزلت 4ك جزاكى الله خير على مجهوداتك

  39. حبيبتي وين الشهر كلو سمك ؟؟؟؟؟؟؟؟ظ فيه تنوع الرجيم كل يوم غير اليوم الاخر و الاهم انو مجرب و فعال

  42. كم احب دعواتك ام لانه و كم افتخر بارادتك و شجاعتكما شاء الله عليك …دمت بصحة و عافية

  43. السلام عليكم البارحه اعتذرت عن استقبال ظيوفي بسبب التزامي معكم ووفائي لذاتي ولكم انا ملتزمه بكل التعليمات اليوم لم اتمكن من تكمله تفاحتي تناولت نصفها وبيضه واحده فقط اما كوب القهوه فرميت نصفه لان معدتي صارت صغيره اشبع بسرعه وفي الغداء تناولت كميه اقل من 200 غ سمك السلمون المدهن جدا فهل فيه مشكله انا شويته فسال زيته بغزاره اكلته مع الخس انها تجارب رائعه بصحبتك صديقتنا نهله نشكر لك نكران الذات والمساعده جزاك الله خيرا ولوالديك الاجر والثواب

  45. اهلا سدين اولا ممنوع اي اضافات ابدا الا المكتوب فقط و بالنسبه للي شاركو بسم الله عليهم حققوا نتائج حلوة

  47. salemo aleikom ostaza nahla ana asfa 3ala s2elti el ketira bas kont 3ayza a3raf ana 3andi moshkela ma3a el 7alib ama bashrabo weye3meli 7ara2an fel me3da momken estebdalo b zabadi aw la2, le ani lel asaf ma2darsh ashrab el 7alib we shokran 3ala sabrek we radek 3ala as2eletna ana 3arfa en mayenfa3sh neghayar ay shee2 fel bernameg bs lel asaf el 7alib bisabebli moshkela gamda awi :(

  49. يعطيكي العافيه …. حابه اسئلك عن الفشار واذا ممكن ناكله اثناء الرجيم..
    انا وزني 80 كيلو ..وطولي 168 ..وللاسف ارادتي ضعيفه انا الي يومين ماشية ياااااا رب اقدر اكمل معاكم
    ويا ريت نعرف النتائج للي استمروا معاكي دكتورة …أنا من فلسطين

  54. انا سأبدأ في الغد وعندما انتهي سأكمل معاكم البرنامج الشهري انشاء الله .. ولك جزيل الشكر دكتورة نهلة ..

  55. وان الحمد لله قال لي زوجي بان جسمي ضابب من اليوم الثاني فانا بشكرك كتير وخصوصا انه ريجيم غير مكلف

  61. السلام عليكم دكتورة انا متحمسة للبرنامج الجديد بس ياريت ماايكون شهري يكون اسبوعي وكل يوم اتنزلي الرجيم لأن الفكرة هاي نجحت معانا اكتير فيها حماس واصرار واسبوع مدة قصيرة بس شهر مانقدر حنكسل وانحس ان المدة طويلة لأني مش صبورة بليز دكتورة انا فرحانة لأني إاتزمت ونقص وزني

  63. انا للاسف ماكملتو لظروف بس ان شاء الله حااعيده يوم الخميس انا مشيت عليه ثلاثة ايام فقط لكن حاسة بنتيجة الحمد لله وشكرا لاهتمامك يااستاذة نهلة

  67. اسفه الهام اتلخبطت يوممين راحه يعني الثلاثاء و الاربعاء و الخميس ان شاء الله نبدا

  76. السلام عليكم اختى نهله ممكن السمك اعمله بالشربه دون اضافه اى دهون او نكهات.شكرا لكى كتير حبيبتى.اتمنى الرجيم القادم يكون خاص بالجزء السفلى من الجسم.مشكوره لاهتمامك

  78. ممكن بديل للسمك المشوى لانه بالنسبه ليا مستحيل جدا وصعب وجوده فى المكان اللى انا فيه

زر الذهاب إلى الأعلى