الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي

الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي نعم انه اليوم السابع من التحدي الجماعي لخسارة من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع .الذي قمنا بعرضه في مجله الرجيم .

اخسر وزنك بسرعة اليوم السابع من التحدي الجماعي الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي .

الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي

اساسيات اليوم السابع من الحمية الجماعية

المشي في اي وقت و اي مدة حسب الرغبة
شرب لترين من الماء
الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون10 ليلا

اساسيات النظام الغذائي

الفطور
2 بيض + كوب شاي او قهوة من دون سكر + تفاحة او موزة

الغذاء
200 غ سمك مشوي + سلطة خس و خيار ( الصلصة ليمون و خل )

العشاء
كوب حليب + موزة

 

تنويه

ممنوع اي اضافات او تغييرات في البرنامج

يتم قياس الوزن في اليوم الثامن صباحا دون ملابس و قبل الاكل

في ايام الراحة لا يعني اكل اي شئ لكن اكل صحي و بمواعيد محددة .

الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي
الرجيم الاوروبي الناجح و اخر يوم في التحدي

الزوار شاهدوا أيضاً

82 تعليق

  1. انا وزني 52كيلو و طولي 150 و عيزه حل انا عندي دهون في منطقة الارداف و المؤخرة كيف افقد هذه الدهون

  2. انا وزني 52كيلو و

  3. دكتور انا وزني 80 كيلو وطولي ميه وستين وممكن اكل تونه بدل السمك المشوي واعاني من سمنه في الموخره واﻻفخاذ وسويت دايت قبل كذا وصلت لسبعه وخمسين ورجع وزني بسرعه بعد ماوقفت الدايت وكمان عندي مشكله انو وزني ينزل بسرعه ويطلع بسرعه كيف اثبت وزني وشكرا …

  4. نهلة فوزي

    الله يعافيك حبيبتي و ما شاء الله على نزولك

  5. تحياتى نهله فوزى مشكورة شديد وفى ميزان حسناتك يارب وان مواصله معاك لى اسبوعين وما شالله نزلت 5 كيلو وربنا يعطيك العافيه على المجهود المقدر

  6. ينفع ابدا الريجيم ده وانا حامل في الشهور الاولى

  7. نهلة فوزي

    عزيزتي منال كملي الاسبوع الثاني

  8. مساء الخير عزبزنى نهله اليوم انهيت اليوم السابع من التحدى هانيدا اسبوع جديد ولانعبد من الاول

    جزاك الله خير

  9. ازا ممكن روجيم للمرضع

  10. نهلة فوزي

    ممنوع الرجيم في حاله الارضاع

  11. انا وزنى زاد جدا بعد الوﻻده انا عندى بنوته عندها 9 شهور وبرضع

  12. ممكن اكون معاكم

  13. نهلة فوزي

    اهلا ورود حبيبتي هنا في نفس القسم فيه كل البرنامج

  14. السلام عليكم انا اريد اشترك بس كيف ابدئ وين اليوم الاول وباقي الايام من البرنامج للاسبوع الاول

  15. اناوزنى 72 وطولى 168 وعندى بطن وارداف ونفسى فى رجيم بسيط وحد يشجعنى

  16. نهلة فوزي

    زهره راحعي التعليقات ستعرفي انه امن و لا يؤدي لاي مشاكل فشهاده من جربه خير دليل

  17. السلام عليكم بس هذ،النظام هل يؤدي الي دوخة عندي زيادة وزن واتمني اشارك الاسبوع الجاي انشاالله زيارة وزن وفقر دم الرجوك.دكتورة هل مضمون ولا يسبب خفقان ب القلب

  18. نهلة فوزي

    احذفيه و عوضيه بزبادي

  19. اقدر اغير البيض المسلوق بأي شي لأن ماقدر اكله معي حساسيه منه وشكراا

  20. نهلة فوزي

    حبيبتي الفطور اساسي جدا و هو اول سبب لفقدان الوزن و طريقتك كدا حرمان و تجويع

  21. Salam doctura , ana ma bakol wala chi fi alfutur w chorba f ghada w chofba f acha momkin hik
    bechreb kasse ma ma3a mil3aqa qorfa w milaqa 3assel
    Chokran .

  22. انا حامل بالشهر السابع وزاد وزني كتتتير…
    بقدر امشي على هاد الرجيم عشان اخس ؟؟؟؟

  23. مرحبا دكتوره لو سمحتي عندي مشكله الارداف كيف بقدر اتخلض منهم

  24. نهلة فوزي

    ان شاء الله تخسي بعافيه حبيبتي و شكرا على الثقه

  25. انا فى اليوم التالت ومنتظره يوم الوزن بفارغ الصبر ربنا يوفقكم ده الموقع الوحيييييد اللى بثق فيه وتقريبا مش ببحث فى اى مكان تانى

  26. نهلة فوزي

    نابعي هذا الرجيم رزان

  27. يارت سعديني لو سمحتي

  28. انا وزني 67 حابب اكون وزني 55

  29. السلام عليكم

  30. شكرا يادكتور لردك

  31. نهلة فوزي

    الافضل مثل ما ذكر لكن للضرورة يمكن سهر

  32. لو سمحتى دكتورة ممكن بدل الفراخ او السمك فى حاله عدم توافرهم فى اى يوم يكون البديل
    ليهم بيض مسلوق مثلا ولا لا ينفع

  33. نهلة فوزي

    تفضل اخي موفق

  34. شكراً لكم اريد انظم إليكم

  35. نهلة فوزي

    بسم الله ما شاء الله اخ ياسر اسعدني كلامك موفق ان شاء الله

  36. نهلة فوزي

    بسم الله ما شاء الله عليك ام لانة فرحت كثيرا و الله الله يرزقك العافية يا رب

  37. صباح الخير ياوجه السعدانتهت ايام التحدي السبعه بنجاح مفرح وغير متوقع خسرت بالفعل 5كيلو وصرت65يجب علي الاجتهاد بذات الهمه لخساره 15كيلولاصل الى 50كان نجاحي بفضل تشجيعك ودعوه المشاركه معكم البارحه كان اصعب يوم لان ليس فيه خلطات شاي ولا شيء عند الجوع كنت قدخططت لفطوريوم الراحه خبزبالزبيب لكنني استيقضت بحاجه لملوحه فاكلت لفه فلافل لامثيل لها بالعالم كله اتمنى لكم التوفيق والنجاحات المتكرره في كل الميادين وكل الخطوات انا فرحانه كثيرا بكم جزاكم الله خير الجزاء وحقق لكم امنياتكم وعوضكم صحه وسلامه

  38. الأخت الفاضله /نهله فوزى لكى جزيل الشكر على مجهودك معنا جميعا طول الاسبوع واحرب اعرف حضرتك انى فعلا وزنت ونزلت 4ك جزاكى الله خير على مجهوداتك

  39. نهلة فوزي

    حبيبتي وين الشهر كلو سمك ؟؟؟؟؟؟؟؟ظ فيه تنوع الرجيم كل يوم غير اليوم الاخر و الاهم انو مجرب و فعال

  40. رحاب عبد السلام

    الشهر كله سمك مش ممكن ننوع فراخ ولحمة مثلا مع السمك

  41. نهلة فوزي

    العفو رباب 🙂

  42. نهلة فوزي

    كم احب دعواتك ام لانه و كم افتخر بارادتك و شجاعتكما شاء الله عليك …دمت بصحة و عافية

  43. السلام عليكم البارحه اعتذرت عن استقبال ظيوفي بسبب التزامي معكم ووفائي لذاتي ولكم انا ملتزمه بكل التعليمات اليوم لم اتمكن من تكمله تفاحتي تناولت نصفها وبيضه واحده فقط اما كوب القهوه فرميت نصفه لان معدتي صارت صغيره اشبع بسرعه وفي الغداء تناولت كميه اقل من 200 غ سمك السلمون المدهن جدا فهل فيه مشكله انا شويته فسال زيته بغزاره اكلته مع الخس انها تجارب رائعه بصحبتك صديقتنا نهله نشكر لك نكران الذات والمساعده جزاك الله خيرا ولوالديك الاجر والثواب

  44. shokran ostaza nahla 🙂

  45. نهلة فوزي

    اهلا سدين اولا ممنوع اي اضافات ابدا الا المكتوب فقط و بالنسبه للي شاركو بسم الله عليهم حققوا نتائج حلوة

  46. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي رباب اكيد يمكن تسبدليه بالزبادي

  47. salemo aleikom ostaza nahla ana asfa 3ala s2elti el ketira bas kont 3ayza a3raf ana 3andi moshkela ma3a el 7alib ama bashrabo weye3meli 7ara2an fel me3da momken estebdalo b zabadi aw la2, le ani lel asaf ma2darsh ashrab el 7alib we shokran 3ala sabrek we radek 3ala as2eletna ana 3arfa en mayenfa3sh neghayar ay shee2 fel bernameg bs lel asaf el 7alib bisabebli moshkela gamda awi 🙁

  48. نهلة فوزي

    حبيبتي هاذ رجيم اسبوعي و الاشترك يكون انكتلنزمي بيه و اي اسئلةانا تحت امرك

  49. يعطيكي العافيه …. حابه اسئلك عن الفشار واذا ممكن ناكله اثناء الرجيم..
    انا وزني 80 كيلو ..وطولي 168 ..وللاسف ارادتي ضعيفه انا الي يومين ماشية ياااااا رب اقدر اكمل معاكم
    ويا ريت نعرف النتائج للي استمروا معاكي دكتورة …أنا من فلسطين

  50. نهلة فوزي

    250 غ سمك مشوي

  51. نهلة فوزي

    الحمد لله ريما الله يوفقك و يسعدك يا رب

  52. نهلة فوزي

    بالتوفيق راما تحياتي

  53. كنت عايزه اعرف ازاى اثبت وزنى

  54. انا سأبدأ في الغد وعندما انتهي سأكمل معاكم البرنامج الشهري انشاء الله .. ولك جزيل الشكر دكتورة نهلة ..

  55. ريما ام النور

    وان الحمد لله قال لي زوجي بان جسمي ضابب من اليوم الثاني فانا بشكرك كتير وخصوصا انه ريجيم غير مكلف

  56. ريما ام النور

    يخليلي ياك بس بدي اسالك شو فيني اتغدى بدل صدر الدجاج

  57. مافهمت الريجيم وكيف اشترك معاكم لو سمحت

  58. نهلة فوزي

    ما راح يضرك وداد هو مسلوق

  59. نهلة فوزي

    الله يوفقك ريما

  60. نهلة فوزي

    اهلا منى حبيبتي البرنامج هو شهري ومش صعب و اكيد راح يعجبك

  61. السلام عليكم دكتورة انا متحمسة للبرنامج الجديد بس ياريت ماايكون شهري يكون اسبوعي وكل يوم اتنزلي الرجيم لأن الفكرة هاي نجحت معانا اكتير فيها حماس واصرار واسبوع مدة قصيرة بس شهر مانقدر حنكسل وانحس ان المدة طويلة لأني مش صبورة بليز دكتورة انا فرحانة لأني إاتزمت ونقص وزني

  62. Momkin badil lil 2 baydat 3achan hab chabab ili fwajhi

  63. انا للاسف ماكملتو لظروف بس ان شاء الله حااعيده يوم الخميس انا مشيت عليه ثلاثة ايام فقط لكن حاسة بنتيجة الحمد لله وشكرا لاهتمامك يااستاذة نهلة

  64. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طيب معلش لو جعت فى نصف اليوم

  65. ريما ام النور

    تتهنو انا لسة باليوم التالت

  66. نهلة فوزي

    الهام المفروض انك تعودتي على الليمون بدل الملح اتمنى الغاء الملح تماما

  67. نهلة فوزي

    اسفه الهام اتلخبطت يوممين راحه يعني الثلاثاء و الاربعاء و الخميس ان شاء الله نبدا

  68. Ostada anti 9olti fi yowmin raha w 9olti ano l barnamaj al jadid rah yabda youm alarbi3a kif hik nkon akhadna ila yom raha ???

  69. Salut fi yowmayn araha manakol malh w dohon w mo3ajanat ????

  70. نهلة فوزي

    يوم الاربعاء ان شاء الله

  71. ممكن اعرف الأسبوع الجديد هيبدأ امتى
    لأنى عاوزه اشترك معاكم

  72. هذا اليوم لايوجد شاي بالنعناع ولا باليمون ولا شء عند الجوع ماهو رئيكم

  73. نهلة فوزي

    دجاج مشوي

  74. نهلة فوزي

    وداد احنا بعد يومين الراحه راح ننزا نظام شهري

  75. نهلة فوزي

    اهلا ام مالك اي حبيبتي ممكن بس من غير اضافات

  76. ام مالك والمعتصم

    السلام عليكم اختى نهله ممكن السمك اعمله بالشربه دون اضافه اى دهون او نكهات.شكرا لكى كتير حبيبتى.اتمنى الرجيم القادم يكون خاص بالجزء السفلى من الجسم.مشكوره لاهتمامك

  77. Nahla momkin fayam ra7a a3id lyom lawal

  78. ممكن بديل للسمك المشوى لانه بالنسبه ليا مستحيل جدا وصعب وجوده فى المكان اللى انا فيه

  79. نهلة فوزي

    ام احمد الراحه يومين و نروح برنامج اخر لا نعيد هاذ

  80. الراحة بتكون كام يوم واعيد البرنامج تانى ؟اذا كان ممكن

  81. نهلة فوزي

    ما فهمت سؤالك عايده

  82. salemcanit retry it the day after i mean on tuesaday

اترك رد