الأربعاء , مايو 24 2017
الرجيم الجماعي اليوم الرابع
الرجيم الجماعي اليوم الرابع

الرجيم الجماعي اليوم الرابع

الرجيم الجماعي اليوم الرابع نقدمه لكم على مجلة رجيم ضمن الرجيم الجماعي الذي مدتة اسبوع كامل يفقد فيها الشخص من 3 لغاية 5 كيلو و قبل البدء في اليوم الرابع نقدم لكم روابط الايام الثلاثة الاولى .

معا نحو الرشاقة اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

 

الخطوة الثانية في البرنامج الجماعي لخسارة الوزن في اسبوع

 

اليوم الثالث في الحمية الجماعية

 

الرجيم الجماعي اليوم الرابع

 

  اساسيات اليوم الرابع من الحمية الجماعية

المشي ساعة و نصف في اي وقت
عمل رياضه منزليه حركات او نط او طلوع الدرج مدة 30دقيقة صباحا
شرب لترين من الماء ب
الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون10 ليلا

 

البرنامج الغذائي لليوم الرابع من الحمية الجماعية

 

الفطور

1 تفاح + بيضة مسلوقة + شاي او قهوة دون سكر

الغذاء

مفتوح ( لكن هناك ممنوعات مثل المايونيز و المقالي و المشروبات الغازية ) يكون مفتوح باكل صحي يعني مشويات و شوربه و سلطة و ممنوع اضافه الملح .

 

العشاء

1 تفاحة + كوب زبادي

 

تنويه

حين الاحساس بالجوع اكل علبة زبادي خاليه الدسم 2 علبة كحد اقصى.

شرب نعناع مع الشاي الاخضر باضافه نصف ملعقة عسل نحل مرتين في اليوم .

الرجيم الجماعي اليوم الرابع
الرجيم الجماعي اليوم الرابع