انظمه برامج رجيم

الرجيم الجماعي اليوم الرابع

الرجيم الجماعي اليوم الرابع نقدمه لكم على مجلة رجيم ضمن الرجيم الجماعي الذي مدتة اسبوع كامل يفقد فيها الشخص من 3 لغاية 5 كيلو و قبل البدء في اليوم الرابع نقدم لكم روابط الايام الثلاثة الاولى .

معا نحو الرشاقة اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

 

الخطوة الثانية في البرنامج الجماعي لخسارة الوزن في اسبوع

 

اليوم الثالث في الحمية الجماعية

 

الرجيم الجماعي اليوم الرابع

 

  اساسيات اليوم الرابع من الحمية الجماعية

المشي ساعة و نصف في اي وقت
عمل رياضه منزليه حركات او نط او طلوع الدرج مدة 30دقيقة صباحا
شرب لترين من الماء ب
الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون10 ليلا

 

البرنامج الغذائي لليوم الرابع من الحمية الجماعية

 

الفطور

1 تفاح + بيضة مسلوقة + شاي او قهوة دون سكر

الغذاء

مفتوح ( لكن هناك ممنوعات مثل المايونيز و المقالي و المشروبات الغازية ) يكون مفتوح باكل صحي يعني مشويات و شوربه و سلطة و ممنوع اضافه الملح .

 

العشاء

1 تفاحة + كوب زبادي

 

تنويه

حين الاحساس بالجوع اكل علبة زبادي خاليه الدسم 2 علبة كحد اقصى.

شرب نعناع مع الشاي الاخضر باضافه نصف ملعقة عسل نحل مرتين في اليوم .

الرجيم الجماعي اليوم الرابع
الرجيم الجماعي اليوم الرابع

الوسوم