الرجيم الجماعي اليوم الرابع نقدمه لكم على مجلة رجيم ضمن الرجيم الجماعي الذي مدتة اسبوع كامل يفقد فيها الشخص من 3 لغاية 5 كيلو و قبل البدء في اليوم الرابع نقدم لكم روابط الايام الثلاثة الاولى .
معا نحو الرشاقة اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع
المحتويات
الخطوة الثانية في البرنامج الجماعي لخسارة الوزن في اسبوع
اليوم الثالث في الحمية الجماعية
الرجيم الجماعي اليوم الرابع
اساسيات اليوم الرابع من الحمية الجماعية
المشي ساعة و نصف في اي وقت
عمل رياضه منزليه حركات او نط او طلوع الدرج مدة 30دقيقة صباحا
شرب لترين من الماء ب
الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون10 ليلا
البرنامج الغذائي لليوم الرابع من الحمية الجماعية
الفطور
1 تفاح + بيضة مسلوقة + شاي او قهوة دون سكر
الغذاء
مفتوح ( لكن هناك ممنوعات مثل المايونيز و المقالي و المشروبات الغازية ) يكون مفتوح باكل صحي يعني مشويات و شوربه و سلطة و ممنوع اضافه الملح .
العشاء
1 تفاحة + كوب زبادي
تنويه
حين الاحساس بالجوع اكل علبة زبادي خاليه الدسم 2 علبة كحد اقصى.
شرب نعناع مع الشاي الاخضر باضافه نصف ملعقة عسل نحل مرتين في اليوم .