الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهرحصريا على مجلة رجيم يمكنك اعتمادة كنمط صحي مدى الحياة هي حمية غير مرهقة و لا مملة

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما

كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

 

مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن

250 غرام بذرة الكتان  + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .

نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون

نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .

نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة  اما بالماء او الزبادي .

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

البرنامج الغذائي  للرجيم المتوازن

تنويه

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

توقيت شرب الماء هام جدا

قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2  كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء .

اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9

الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا

السناك من 2 الى 5 مساء

العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة

 

 وجبات الاكل

 

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

الافطار  ( اقتراحات الافطار )

 

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

1 /  تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات

2 /  فاكهة  + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات

3 /  شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .

 

الغذاء

 

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك   + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .

2 /   دجاج متبل و مشوي 200 غرام  + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )

3 /  بيض مغلي  2  + طبق سلطة مشكلة كبير .

4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .

 

العشاء

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع  اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون  .

2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل  و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون

3 / شوربة عدس  + قطعة خبز محمص .

 

السناك

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

2 زبادي دايت او طبيعي

او

2 فاكهة من نفس النوع

او

100 غرم شوكولا سوداء

او

100 غرام جوز

نصيحة مختص تغذية

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوع واحد في اليوم

مثال / اول يوم عنب و ماء

ثاني يوم تفاح و ماء

ثالث يوم جزر و ماء

 

البرنامج الرياضي

المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم  في اول شهر

المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم .

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

 

نصائح عامة

 

 

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

الرياضة في الصباح افضل

الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط

قياس الوزن يكون مره كل شهر

الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين  مره في الشهر

الترطيب اليومي للجسم

شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم .

 

A portrait of joyful clown madالرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

موقع صارحني بشكله الجديد شاهد تقييم الناس لك وعيش جو الـ مصارحة

12 تعليق

  1. هل يمكن ان يكون العشاء شوربه سي فود فقط لانى لا احب شوربه الخضار

  2. الناس ماترحمش

    شكرا على الموضوع دائما تقدمين الافضل

  3. انا عمري 17 سنة و و زني 65 و تبعت هاد الريجيم حتى نزلت م 55 نقصت 12 كيلو و الله مفيد بتشكركم

  4. البرنسيسه هابى

    الكمون

  5. 13 سنه وزني 75 عامله رجيم صحي يصير اخذ بس الوصفة الي ذكرتيهة واتبع رجيمي الخاص

  6. 13 سنه وزني 75 عامله رجيم صحي يصير اخذ بس الوصفة الي ذكرتيهة واتبع رجيمي الخاص

  7. انا جسمى حلو انا عندى 14سنة وزنى 40 ك وطولى 40 جسمى مناسب لسنى

  8. ما هو غرامكمون بليز ردي

  9. الكورن فليكس كميته اد ايه مسموح بيها

  10. ماشاء الله حمية غذائية رائع جداً

  11. شو المقصود بالحليب مع قهوة ، قهوة تركي او نسكافيه ؟؟

اترك رد