انظمه برامج رجيمخبير تغذيةرشاقة

الرجيم والحميه و اسباب النجاح

الرجيم والحميه و اسباب النجاح

الرجيم والحميه و اسباب النجاح.
الرجيم والحميه و اسباب النجاح هو موضوع اليوم الخاص بدكتور التغذيه التابع لمجلة رجيم .يخبرنا اليوم عن اسباب فشل الرجيم و طرق النجاح .

1 ) اكبر غلط هو ان نقوم باي رجيم مرة و احده لاننا نعرض جسمنا للصدمة هذه الصدمة التي ياتي بسببها
– ثبات الوزن
– خلل في فيتامينات الجسم .
– فقر الدم .
الاكتئاب .
-اكتساب الوزن المفقود بسرعة .
– عدم القدرة على مواصلة الرجيم .

2 ) لنجاحح اي رجيم يجب
-كتابه الاهداف المرجوة من فقدان الوزن و المسببات الدافعه لذلك في ورقه و الاحتفاظ بها .

– وضع منهج للحميه يحتوي على
1البرنامج الرياضي .
2 البرنامج الغذائي .
3ايام الفري التي تعد مهمة جدا و افضلها ان تكون كل 6 ايام .

-اول شيء مهما كان نوع الرجيم هو جعل برنامجنا الغذائي المعتاد ينقص الى النصف اي
اذا كنا متعودين على برنامج غذائي حتى و لو كان ضارا فلا نتخلص منه بسرعه بل مدة اسبوع كامل نحد منه مثلا المشروبات الغازيه مضرة فلو متعودين على شرب كوبين نجعلها كوب واحد.و ينطبق هذا كل كل الغذاء.

– التعود على اكل الزبادي ليلا و جعله اخر الطعام .

-مهما كان نوع السمنه التي ليدنا لا ننس ابدا ان جسمهنا يحتج لكل الفيتامينات و الاملاح و الكربوهيدرات
فالسياره ان اختلت فيها قطعة صغيره قد تؤثر على المحرك و كذلك جسم الانسان
لذلك علينا الاعتماد على رجيم متنوع و يشمل الخضار و الفواكه و الحبوب و النشويات و البروتينات ولو بمقدار بسيط يوميا .

– الماء يجب التعود على شربة بكمية تصل 3 لتر يوميا اهمها ما يشرب على الريق ا نبدأ بكوبين ونتدرج الى ان نصل 8 اكواب يوميا .

– المشي ضروري جدا حتى لغير متتبعي الحمية فعلى الاقل نمشي نصف ساعه يوميا .

-التعود على تتبيل الاكل بالقرفه و الزنجبيل لما لهما من فوائد جمة .

– شرب المناقيع مثل الزنجبيل و القرفه و الكمون و الشاي و النعناع .

– تعويض الملح بالليمون لاضراره الكبيره .
– تعويض السكر بالعسل .
– الطبخ الصحي اي بالبخار في الاكياس الحراريه بالشوي.
– الابتعاد عن الاكل المعلب و السريع و الاعتماد على الطازج

هذه اهم الخطوات التي تجعل من الريجيم ينجح وتجعل منا نمشي على طريق الصحه دوما مهما بلغنا من الرشاقة

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock