رشاقة

الساقين – مبتدئ

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1. سكوات بوزن الجسم
  2. ثني الأرجل مستلقياً (طاولة خلفي)
  3. رفع البطات (السمانة) واقفاً

المصدر: sport360.fit

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock