رشاقة

الساقين – متوسط

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1. سكوات بالبار
  2. ثني الأرجل المفرد مستلقياً (طاولة خلفي)
  3. رفع البطات (السمانة) جالساً