الم في منتصف الظهر

آلام الظهر من المشكلات الشائعة، التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث تصيب آلام الظهر جميع الفئات العمرية، ولها العديد من الأسباب، التي تتعلق بالممارسات الخاطئة، ونتعرف في هذا المقال على أسباب وجود الم في منتصف الظهر وكيفية علاجه.

الم في منتصف الظهر والصدر
الم في منتصف الظهر والصدر

أسباب الم منتصف الظهر

تتعدد أسباب الم منتصف الظهر، منها الأسباب التي تتعلق بالعادات الصحية الخاطئة، ومنها ما يسببه تضرر العمود الفقري، والمتمثلة فيما يلي:

  • حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، مما يؤدي لتضرر فقرات الظهر.
  • الوقوف والجلوس لفترات طويلة، التي تسبب إنحناء العمود الفقري، وإرهاق عضلات الظهر.
  • وضعية النوم الخاطئة.
  • الضغط الزائد على العضلات والأربطة في منطقة الظهر.
  • الإصابة بإلتهابات المفاصل.
  • تلف الغضاريف التي توجد بين الفقرات، مما يسبب إحتكاك الفقرات ببعضها البعض، والشعور بالألم أثناء الحركة.
  • أعراض الشيخوخة وهشاشة العظام.
  • تشنج عضلات الظهر، الناتج عن الإفراط في النشاط البدني.
  • الإصابات في العمود الفقري، الناتجة عن الحوادث والسقوط من أماكن مرتفعة.
  • السمنة وزيادة الوزن، مما يسبب الضغط على المفاصل والفقرات.
الم في منتصف الظهر عند التنفس
الم في منتصف الظهر عند التنفس

علاج وجود الم في منتصف الظهر

ينبغي على المريض أولاً، أن يقوم بزيارة الطبيب المختص، لتشخيص سبب الألم، وتحديد العلاج المناسب، وهناك بعض الوسائل الطبيعية، التي تساعد في علاج الم منتصف الظهر ومنها:

  • الحفاظ على وضعية جلوس ووقوف صحية، وتغيير وضعية الجلوس كل 15 دقيقة، خاصة لمن يقومون بالأعمال المكتبية، التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة.
  • ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية، التي تقوي عضلات الظهر، وتخفف الضغط عليها، دون الإفراط في النشاط البدني.
  • حمل الأوزان الثقيلة بطريقة صحية، وتوزيع الوزن على الجسم كله، دون الضغط على فقرات وعضلات الظهر.
  • إستخدام وسائد طبية أثناء النوم، لمن يعانون من آلام الظهر، حيث تحافظ هذه الوسادات على صحة العمود الفقري أثناء النوم.
  • التدليك بإستخدام الزيوت الطبيعية وكريمات التدليك، التي تساعد على تسكين الالم وإسترخاء العضلات.
  • إستخدام الكمادات الباردة والساخنة، لتخفيف الضغط على العضلات.
  • تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم، لتجنب الإصابة بهشاشة العظام.
  • إتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، للحفاظ على صحة المفاصل والعظام.
  • اللجوء للعلاج الطبيعي، الذي يقوم بتعديل وضعية العمود الفقري المنحني المسبب للألم.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة الطبيب، في حالة عدم إحتمال الألم وصعوبة الحركة.
  • الحفاظ على وزن صحي ومناسب، والتخلص من السمنة التي تسبب العديد من الأمراض والمشكلات الصحية ومنها ألم منتصف الظهر.