كمال الأجسام

بالأسبوع.. النظام الغذائي الأمثل لعضلات بطن فولاذية

تُعتبر عضلات المعدة six packs من أصعب العضلات التي لا تتطلب تمارين رياضية شاقة فقط بل نظاما غذائيا صارما خاليا من الدهون الضارة والعناصر التي تتسبب إلى تراكمها حول هذه المنطقة.

المزيد: 4 تمارين لعضلات معدة سفلية رائعة (فيديو)

هذا التقرير يعرض لك النظام الغذائي المثالي الذي يمتد لمدة شهرين لتتمتع بعضلات معدة مثالية بعد تطبيقه.

قبل عرض الوجبات الغذائية وطرق إعدادها يجب عليك معرفة أن الهدف الرئيسي لهذا النظام الغذائي الخاص هو تسريع عملية الأيض من أجل مساعدة الجسم لحرق أسرع وأقوى للدهون، ولكن لن تكتمل فوائد هذا النظام الغذائي دون ممارسة التمارين الرياضية وتناول 3 عناصرغذائية أساسية هي:

1- البروتينات

لايخلو أي نظام غذاء خاص بحياة لاعيّي كمال الأجسام ونمط معيشتهم دون تناول البروتينات التي تعد غذاء العضلات الأساسي الذي يمنحها الحجم والثوة.

2- الدهون

لاتعني الحميات والأنظمة الغذائية الرياضية حرمان الجسم من الدهون فالدهون لها أهميتها في مد الجسم بالطاقة الازمة لتحمل مشاق التمارين الرياضية.

3- المياه

ينصح أطباء التغذية لاعبَي كمال الأجسام بشرب كمية تفوق الـ 20 كوباً من المياه يومياً لزيادة معدل حرق الدهون وحماية الجسم من التقلصات العضلية المؤلمة.

لاتفوت: بدون هذه الخطوات لن تزيد عضلاتك مهما تمرنت

– الوجبات

 الأسبوع الأول والثاني من النظام الغذائي

1- وجبة الإفطار

– 4 بيضات بدون صفار

– صدر دجاج مشوي أو مسلوق

– أي كمية من الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير أو الخس

– ثمرة تفاح متوسطة الحجم

2- وجبة مابين الإفطار والغداء

كوب من سلطة الخضراوات بدون إضافة ملح أو زيت

3- وجبة الغداء

– صدر دجاج مشوي أو مسلوق

– نصف طبق من الأرز البني

– كوب من خضار البروكلي

– نصف ثمرة جريب فروت

4- وجبة مابين الغداء و العشاء

– قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح والدسم

5- وجبة العشاء

يفضل تناول هذه الوجبة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل

– علبة من التونة المصفاة الخالية من الزيت أو الملح

– ملعقة صغيرة من زبدة القول السوداني

اقرأ أيضاً : وجبات بسيطة تؤمن لك البروتين بعد التمارين الرياضية

وجبات الأسبوع الثالث والرابع 

1- الإفطار 

– 200 جرام من لحم صدور الدجاج الخالي من الجلد

– 3 بيضات بدون صفار

– بيضة كاملة

– نصف كوب من الخضراوات الورقية الخضراء

2- وجبة مابين الإفطار والغداء

– ثمرة من البطاطا الحلوة المشوية

3- وجبة الغداء 

– نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة (صدور فقط) 

– نصف طبق من الأرز البني 

– كوب من خضار البروكلي المسلوق 

– نصف ثمرة جريب فروت

4- وجبة ما بين الغذاء والعشاء

200 جرام من الجبن الخالي من الدسم والملح 

5- وجبة العشاء 

– قطع صدور الدجاج بدون جلد أو عظام مع نصف طبق من الأرز البني .

اقرأ المزيد : استمتع بالأكل و إحراق الدهون بهذه الطريقة

وجبات الأسبوع الخامس و السادس 

1 – وجبة الإفطار 

– نصف طبق من حبوب الشوفان المضاف إليها كوب من الحليب خالي الدسم 

– ملعقة من العسل الأبيض 

2- وجبة مابين الإفطار والغذاء 

– 3 بيضات (بدون صفار)

– صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد أو عظم 

– نصف طبق من الأرز البني 

3- وجبة الغداء 

– كوب من البروكلي 

– نصف طبق من الأرز البني 

-نصف صدر مشوي من الدحاج 

4- وجبة مابين الغداء والعشاء 

– ثمرة متوسطة من فاكهة الجريب فروت

5- العشاء

– صدر الدجاج المشوي الخالي من الجلد أو العظم مع قطع الفلفل الحلو

وجبات الأسبوع السابع والثامن

1- وجبة الإفطار 

– طبق من حبوب الشوفان المضاف إليخا كوب من الحليب خالي الدسم بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من القرفة 

2- وجبة مابين الإفطار والغداء

– 3 بيضات (بدون صفار )

– نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت 

– صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق 

3- وجبة الغداء

– كوب من البروكلي 

– ثمرة بطاطا حلوة مشوية 

– صدر دجاج مشوي أو مسلوق 

4- وجبة العشاء 

200 جرام من الجبن الخالي من الدسم والملح

المصدر: sayidy.net

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: