الرئيسية / انظمه برامج رجيم / برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو يمكن ان ينقص حتى 10 كيلو في الشهر طبعا مع الالتزام بحذافير النظام و هذا النظام مجرب و فعال جدا نقدمه حصريا على مجلة رجيم .

اسس برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

التحضير النفسي للشخص اذ يجب ان نعلم جدا ان الحمية هي طريق للصحة و بعدها الرشاقة و ان الحرمان لا اساس له هنا و ان ما نقوم به هو عن رغبة كبيرة باختصار ما نقوم به هو تغيير عادات سئية الى عادات صحية .

كتابة اهدافنا من الحمية و ما يعيقنا في الحياة بسبب الوزن الزائد في دفتر خاص .

النوم 8 ساعات متواصلة ليلا و الالتزام ب 10 و نصف كاقصى حد للسهر و 9 صباحا كاقصى حد للاستيقاظ .

المشي يوميا من 30 دقيقة لساعة .

شرب لترين من الماء يوميا

اكل 5 حصص من الفواكه و الخضار الطازجة .

اعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية .

يوم راحة كل اسبوع من الحمية

 

غذاء برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

فطور الصباح

كوب ماء + تفاحة

2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل

 

الغذاء

دجاج او لحم او سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار او شوربة خضار + قطعة توست

 

العشاء

شوربة + سلطة زبادي .+ 10 ملاعق رز او مكرونة

 

عند الاحساس بالجوع

اكل 7 تمرات كوب حليب قليل الدسم

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو
برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

 

6 تعليقات

  1. اتعب من الرجيم واجد وزنى ثابت

    وزنى لاينزل بسرعه

  2. مصطفى صبرى عبد العزيز

    بجد معلومات حلوة بس لو سمحتو عايز رجيم مستمر على طول للوزن فوق الميه لو سمحتو

  3. HAL ZAYET ZAYETOUN BEZAWED LWAZEN FI REGIM

  4. KAM MOMKIN CHAKHES YENAZEL BEHAD REGIME FIL OSSBOUZ PLZ O MERCI 3LA KOL MAJHOUDATIKOM

  5. العشاء المفروض يكون خفيف

  6. نصائح مفيده كتير

اترك رد