الأحد , مايو 28 2017

برنامج غذائي خاص لبطنك

عندما يتعلق الامر في الحصول على بطن جميل فهذا يعني الاهتمام بالغذاء بالطبع لكن ايضا الرياضة وحتى الاهتمام بمظهره وجماله  …ومجلة رجيم تمنحك نصائح تساعد على الحصول على بطن مشدود ومسطح من خلال برنامج غذائي خاص لبطنك

برنامج  غذائي  خاص  لبطنك

غذاء جيد 

1-التخلي عن السكريات 
يحظر الحلويات المشروبات الغازية والعسل والمربى والسكريات … وخاصة بين الوجبات،

في المساء قبل الذهاب إلى الفراش، وقبل الرياضة. واعطاء الأولوية لنشويات مع احتمال نسبة السكر في الدم منخفضة. عموما،  الإبقاء على جميع البقوليات (العدس، البازلاء، ادامامي) والحبوب “القديمة” (الكينوا، الحنطة السوداء، الشوفان) هي مثيرة جدا للاهتمام من وجهة النظر هذه.

2-الخضروات للغداء والعشاء

غنية بالألياف، فهي ممتازة لعملية الهضم. أفضل: خليط متنوع منها مطبوخة نصف استواء

 او تقليبها في القليل من الزبدة بالكاد أو على البخار فقط.برنامج  غذائي  خاص  لبطنك

 

3-البروتين في كل وجبة

أنها تزيد من إنتاج الأنسولين الجلوكاجون والحد من الحوافز للاستفادة من احتياطيات الدهون. 

وباختصار، من الضروري لتغيير في نسبة الدهون في الجسم / كتلة الجسم النحيل. 

جزء صغير في كل وجبة كافية (حوالي 80-120 غرام للنساء). 

اللحوم الخالية من الدهن (لحم العجل ، المفروم 5٪ من الدهون شريحة لحم،لحم الديك الرومي ،

واصدر الدجاج) هو المفضل، والأسماك الدهنية (الماكريل والسردين والسلمون والهلبوت)، أو التوفو /  الكينوا / براعم / الطحالب نباتيين. ناهيك عن البيض

4-العشاء A destocks

الاستفادة من الدهون في البطن اثناء النوم، ذلك ممكنا. . متخصصين الوزن باستخدام مبدأ تنظيم الأيض(التمثيل الغذائي )، مما يعزز يبوليسيس في النصف الثاني من الليل

وهذا بسيطة لتنفيذ: لا الكربوهيدرات في المساء، وهذا هو القول لا لنشويات أو الفاكهة .

نحن نأكل   الأسماك الدهنية أو التوفو، مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة لكثير من المماطلة النباتية. عشرة أيام في صف واحد للحصول على تأثير ملحوظ على فقدان الدهون.  اما في حالة

من حالات الاختلال او الاحادة  (الدعوة، المطعم …)، فإنه يعوض في الصباح مع وجبة فطور

ديج صفر كربوهيدرات. المثل الأعلى: بيضة مسلوقة + لحم عجل

5-توابل  تخفف

برنامج  غذائي  خاص  لبطنكتتزامل زيوت camelina ، الغنية بأحماض أوميغا 3 مع الكركم والزعتر والكمون والقرفة

(20 C Lمن الزيت  مع ملعقة طعام من . التوابل.)
هذا الثنائي المضادة للالتهابات مضادات الأكسدة من شأنها أن

تساعد خدمة destocking (أوميغا 3 تشجيع استخدام الدهون لتوفير الطاقة)، ​​

والحفاظ على المدى الطويل. وضع ملعقة اكل  عند تناول طعام الغداء والوجبات المسائية في نهاية الطهي.