انظمه برامج رجيم

برنامج رجيم سريع للتخسيس وحرق الدهون وتجنب الإصابة بالسيلوليت

قام الدكتور بيركون بتطوير أحد الأنظمة الغذائية للتخسيس وحرق الدهون مراعيًا السيدات اللاتي يعاين من السيلوليت بعد خسارة الوزن.

كما أن إتباع  تلك الحمية الغذائية لمدة 3 أيام يعمل على خسارة الوزن والحفاظ على شكل الجلد.

نظام غذائي لمدة 3 أيام

قبل الإفطار: تناولي كوب من الماء على معدة خاوية.

الإفطار: شريحة خبز + بياض بيضتين + صفار بيضة واحدة أو 100 جرام سمك سلمون مشوي أو نصف كوب شوفان + ثمرة شمام واحدة + نصف كوب فراولة + كوب مياه.

الغداء: 150 جرام سلمون مشوي أو علبة تونة أو سمك سلمون + سلطة الخس مضاف لها التوابل وملعقة من زيت الزيتون + ثمرة شمام أو فراولة أو نصف كوب توت برى + كوب ماء.

الوجبة الخفيفة: 100 جرام صدور فراخ مشوية بدون إضافة ملح + 4 حبات مكسرات غير مملحة + نصف ثمرة تفاح أخضر + كوب من الماء.

العشاء: 150 جرام سمك سلمون مشوي + سلطة خس مضاف لها التتبيلة +كوب بروكلى أو سبانخ مضاف لها التتبيلة + ثمرة شمام + نصف كوب فراولة أو توت برى + كوب ماء.

قبل الذهاب للنوم: 100 جرام صدور الفراخ المشوية + 4 حبات مكسرات غير مملحة مثل (اللوز وعين الجمل) + تفاح أخضر أو كمثرى + كوب ماء.

نصائح لخسارة بعض الكيلوجرامات

أضيفي كوبين من المياه.

اتبعي هذا النظام دون حدوث أي تغير وتبديل للوجبات.

تذكري أن هذا النظام الغذائي مختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى.

حيث أنه لا يمكنك تغير وتبديل الوجبات لذا ينبغي الالتزام بالوجبات المذكورة في هذا النظام.

وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك استشارة طبيبك المختص.

بالإضافة لهذا البرنامج يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

حيث يمكنك ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك الاستعانة بخبير رياضي.

كما يُنصح برفع بعض الأوزان بجانب ممارسة تمارين الكارديو، حيث أن ذلك يعمل على حرق السعرات الحرارية لمدة 12 ساعة بعد انتهاء الحصة التدريبية.

وكذلك يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت وغيرها من الفواكه.

اقرأي أيضا: رجيم السمك للتخسيس وحرق الدهون.

أفضل النصائح لخسارة الوزن وحرق الدهون.

إذا كنتِ ترغبين في في التخسيس وحرق نحو 500 سعر حراري في نصف ساعة فقط، يُنصح بمشاهدة هذا الفيديو.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock