برنامج رياضي يساعدك على خسارة 4 كيلوغرامات في الشهر

تسعى الكثيرات إلى التخفيف من الوزن الزائد من خلال اتباع الرجيم، في ما تبحث أخريات عن طرق أسهل مثل تناول المشروبات الطبيعية للتخسيس أو إتباع برنامج رياضي بسيط. سنقدم لك في هذا المقال نصائح من المدربة الرياضة ألما الخضرا لتطبيق بعض الحركات الرياضية اليومية ودون استعمال المعدات الرياضية والتي تفيد في التخلص من بعض الوزن الزائد.

خطوات البرنامج الرياضي للتخسيس

  • المشي بخطى قصيرة (شافل): قومي بالقفز مع تحريك الساقين بسرعة نحو الأمام وإلى الخلف.
  • القفز (جامبين جاكس): قومي بالقفز مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس.
  • الهرولة: قومي بالركض البطيء دون التنقل من مكانك مع هز اليدين.
  •  “ستيب تاتش”: يتم تحريك الساقين مع ملامسة كل منهما الأخرى بسرعة.
  • القفز السريع: يتم القفز مع لمس الركبتين بالكفين.
  • القفز انطلاقا من وضعية القرفصاء: تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم لكن يجب عليك عدم القيام بها إن كنت تعانين من آلام الظهر.
  • الإطالة: قومي بتحريك اليدان والساقان معا لمدة 30 ثانية لكل جهة.
  • اللوح (بلانك): يتم تثبيت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى