تحصلي على مؤخرة كيم و انت في المنزل مع اقوى تمارين رفع و شد الارداف - مجلة رجيم

تحصلي على مؤخرة كيم و انت في المنزل مع اقوى تمارين رفع و شد الارداف

محتويات

    تحصلي على مؤخرة كيم و انت في المنزل مع اقوى تمارين رفع و شد الارداف حصريا على مجلة رجيم الاولى في الصحة و الرشاقه و الجمال .

    الارداف او المؤخرة الجميلة من ابرز معالم الانوثة التي ترغب كل امرأة من الحصول عليها و الامر ليس معجزة بل هو برنامج رياضي و غذائي بسيط و مدة لا يجب ان تقل عن شهر .

    تحصلي على مؤخرة كيم و انت في المنزل مع اقوى تمارين رفع و شد الارداف

    تمارين رفع و شد الارداف

    التمرين الاول

    عليك بممارسة التمارين القلبية مثل نط الحبل و الجري فهي تزيد في لياقتك و تشد البشرة فالهدف هو مؤخرة مكوره ومشدودة .و يجب الالتزام ب 35 دقيقة 5 ايام في الاسبوع.

    كيم

     

    التمرين الثاني

    تمرين السكوات و يكون مع رفع اثقال لكن لا تتعدى 3 كيلوغرام ككل و الافضل الثقال التي تنزلي و تحمليها من الارض.يكون التمرين ب3 جولات كل جولة ب 15 تمرين و التوقف 30 ثانية.

    سكوات

    التمرين الثالث

    تمرين الفتحة و يكون من 4 جولات بمعدل 20 مرة لكل جولة و اكون جولتين للامام و جولتين للوراء مع حمل اثقال لا تتعدى كيلو واحد لليد الواحدة.

    يجب ان تكون الفتحة زاويه قائمة .

    كيم1

    التمرين الرابع

    رفع الساقين و شد عضلةالارداف الخارجية و يكون مثل الصوره مع تغيير الساقين بعد تنزيل و رفع الساق الواحدة 10 مرات .

    عدد الجولات مرتين لكل ساق.

    كيم2

     

    النظام الغذائي

    يجب الاعتماد على 170 غرام من البروتين يوميا .

    الابتعاد عن السكر و الطحين الابيض و الدهون الضارة .

    اعتماد 1200 الى 1600 سعرة في اليوم

    كيم3

    و نقدم لكم على قناة مجلة رجيم الفيديو  الخاص بتمارين الارداف

     

    تحصلي على مؤخرة كيم و انت في المنزل مع اقوى تمارين رفع و شد الارداف


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة