الجمعة , مايو 26 2017
تخسيس منطقة البطن
تخسيس منطقة البطن

تخسيس منطقة البطن في خمس خطوات

تخسيس منطقة البطن مشكلة تؤرق الجنسين من الرجال والنساء وتزيد عن النساء بعد فترة الحمل ، إذا كنت من هولاء و قمت بالعديد من المحاولات من تجربة أنظمةغذائية وغيرها ولم تجدي في تخسيس منطقة البطن – الكرش – نقدم لك في مجلة رجيم خمس خطوات فعالة سوف تساعدك بشكل كبير في تخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش بحول الله.

إنتبه لنظامك الغذائي اليومي

تخسيس منطقة البطن - الكرش
تخسيس منطقة البطن – الكرش

1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك
2. التحكم في الضغط اليومي حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن 3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع 4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.

التمارين الرياضية

تمارين رياضية للبطن
تمارين رياضية للبطن

1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام 2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا لصور التمارين الرياضية التالية:

تمارين البطن
تمارين البطن
تمارين البطن
تمارين البطن

نظام غذائي لحرق الدهون

نظام غذائي لتخسيس البطن
نظام غذائي لتخسيس البطن

1. يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم
2. يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف 3. يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها مما تزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام

متابعة تقدم النظام الذي تتبعه

تخسيس البطن
تخسيس البطن

يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب

إبقَ نشيطًا

تخسيس منطقة البطن - الكرش
تخسيس منطقة البطن – الكرش

حاول أن تضم صديق لك في هذا النظام إما أن يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك في التخسيس أو أن يكون مثلك وتشجعان بعضكما باتباع الخطوات السابقة

تنويه

من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة.

المصدر: Wiki How