تخلصي من الوزن الزائد بحيل سهلة

الوزن الزائد Overweight عن الطبيعي أمر غير صحي بالمرة، هذا بالإضافة إلى أنه يبدل من شكل الجسم ويفسد قوامه الممشوق، لهذا السبب تُعد لحظة الصعود على الميزان لحظة صعبة للغاية، ويرى البعض أن أنظمة الرجيم أصبحت من العادات القديمة والصعبة لخسارة الوزن، كما أن أغلب من يعانون من زيادة في الوزن لا يستطيعون تحمّل النظام الغذائي المحدد والإلتزام به، لذا لجأ الناس إلى حيل بديلة لخسارة الوزن، ومن العجيب أنها تؤدي إلى نتائج كبيرة دون التقيّد بأكلات معينة، هذه الحيل أو النصائح تقلل شهيتك بشكل كبير وتنظم عملية الهضم مما يُساعد على فقدان الوزن بسهولة، وفي نفس الوقت تحسن من صحتك أيضاً.

كيف تتخلصي من الوزن الزائد بحيل سهلة؟

خفض نسبة النشويات والسكريات في الجسم

الوزن الزائد
الوزن الزائد
  • يجب معرفة أن الكربوهيدرات، والنشويات، والسكريات، والدهون هم المواد الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، وتزيد من نسبة الأنسولين، وذلك بعد هضم الغذاء الذي يحتوي عليهم.
  • لكن في نفس الوقت تناول تلك المواد الغذائية يُزيد الوزن بشكل كبير جداً.
  • فعند تقليل تناولهم يضطر الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة، مما يعني تقليل نسبة الوزن الزائد بالجسم.

شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة

  • شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة يُساعد على تتناول القليل من الطعام وبالتالي خسارة الوزن.
  • لكن يراعى تجنب شرب الماء أثناء الأكل وتأجيله إلى بعد الإنتهاء منه، حيث أن الماء له فوائد أخرى تساعد على هضم الطعام .

تقليل شرب العصائر والمشروبات الغازية

  • هذه المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المصنعة تسبب زيادة هائلة في الوزن تفوق الزيادة التي تسببها الدهون.
  • مما يعني أن الابتعاد عنها هو أمر لابد منه لمن يريد إنقاص وزنه.
  • ويُمكنك إستبدالها بالفاكهة الطازجة ذات الألياف القابلة للذوبان مثل التفاح.

تنوع عناصر الوجبة بين الدهون والبروتين مع قلة الكربوهيدرات

 التخلص من الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد
  • قد تستغرب من تناول الدهون، ولكن تناول وجبة قليلة الكربوهيدرات وبها دهون صحية وبروتين يُساعدك على إنقاص الوزن وعدم الشعور بالنفور من الوجبة.
  • وتوجد تلك الدهون الصحية في زيت الزيتون، والزبدة، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.
  • بعد ذلك يأتي دور البروتين، فالبروتين هو محفز لعملية التمثيل الغذائي أو عملية “الأيض”، هذه العملية التي يتم فيها تحويل الغذاء إلى طاقة.
  • مما يجعل البروتين من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن، ولكن بالطبع عند تناوله بإعتدال.
  • يُلاحظ وجود البروتين بكثرة في اللحوم الحمراء والبيضاء، وأغلب الأسماك، وصفار البيض.
  • كذلك يُمكنك تناول بعض الأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات دون الخوف من زيادة الوزن مثل الكرنب، والخس، والبروكلي، والقرنبيط، والخيار، والسبانخ، والطماطم.
  • فهذه الأطعمة لها دور في إشباع البطن دون زيادة الوزن وبناء الجسم في الوقت نفسه.

شرب القهوة والشاي كلما شعرت بالجوع

  • أثبتت الدراسات أن الكافيين يُساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة أكثر من 10%.
  • كما أنه يُساعد على سدّ الشهية لفترة معينة، لذلك نجد أن دولاً مثل اليابان، وكوريا، وتركيا يتميز شعبها بالنحافة؛ بسبب شرب الكافيين.
  • هذا لا يعني أنه يُمكنك تناول كميات كبيرة من الكافيين بالطبع؛ لأن كل شىء له فائدة عند إستخدامه بإعتدال، ويظهر ضرره عندما يبدأ الفرد في المبالغة في تناوله أو شربه.

قياس وزنك يومياً

 حيل لانقاص الوزن الزائد
حيل لانقاص الوزن الزائد
  • قياس وزنك كل يوم يزكرك دوما بضرورة خسارة وزنك الزائد.
  • حيث يظل الأمر يدور في عقلك كلما زاد وزنك ولو حتى جراماً واحداً.
  • فالأمر نفسي أكثر من كونه جسدي، مما يزيد من إرادتك وإصرارك على فقدان الوزن الزائد.

أكل الطعام ببطء

  • أكل الطعام ببطء يزيد لديك الشعور بالشبع سريعاً مما يساعد على إنقاص وزنك.
  • والأكل ببطء يعني بالضرورة مضغ الطعام جيداً، فهذا يُسهل عمل المعدة والجهاز الهضمي.
  • فبدلاً من وضع المجهود كله في هضم شطيرة واحدة وتراكم الأخرى، يتم هضم الشطيرتين معاً.

أخذ قسط مناسب من الراحة والنوم

  • السهر لوقت متأخر من الليل وإضطرابات النوم من أكثر ما يجعلك ترغب في تناول الطعام.
  • لذلك فإن النوم المتواصل في فترة الليل يُفيدك كثيراً من حيث تنظيم عمل أجهزة الجسم وخاصةً الجهاز الهضمي، وبالتالي يساعد هذا على عدم زيادة الوزن.
المصدر
How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى