رشاقة

ترايسيبس – متوسط

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1.  الضغط بقبضة ضيّقة
  2. السحب العكسي
  3. تمديد الترايسبس بالدامبل من فوق الرأس

المصدر: sport360.fit

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock