أسلوب الحياة

تقرير كامل عن التدخين وعلاجه

اكيد كلنا سمعنا عن اضرار التدخين بس خلينا نفتكر ايه هي اهم الاضرار ( السرطان – امراض الجهاز التنفسي – امراض القلب وتصلب الشرايين ) والملفت للإنتباه ان فيه دراسات امريكيه قالت ان من بين كل 5 حالات فيه حالة وفاه بسبب التدخين وان 8.6 شخص يصابو بامراض القلب والرئه بيكون سببها التدخين.
ما العلاقه بين التدخين وتحسين المزاج :
كتير من الشباب بتقول انهم بيحسو براحه ومزاج افضل بعد ما يشرب السيجاره والكلام ده صحيح الي حد ما لإن النيكوتين بيروح لمراكز الاحساس في الرأس الي بتكون مسؤله عن النشوه وبيحس ان مزاجه افضل لكن بمجرد ان ينتهي النيكوتين بيحس بصداع وتعب وارق وهنا بتكون المشكله لإن بكدا بيحتاج سيجاره ورا سيجاره عشان يرجع يحس بنفس التأثير الي كان فيه, توتر المزاج والاكتئاب من اهم اعراض انسحاب النيكوتين من جسم المدخن عشان كده فين اغذيه معينه بتحسن المزاج اكتر.
ودي زي الاغذيه الغنيه بالاوميجا تري زي ( السلمون – السردين – التونه – بذور الكتان – المكسرات النيه ) كمان الاغذيه الغنيه بالسيلينيوم زي ( الفطر او عيش الغراب – البصل ) وفيه بالنسبه للإغذيه الغنيه بفيتامين B زي ( الزبادي والالبان ) وكمان فيه دراسات اتعملت علي الشيكولاته بتقول ان مضادات الاكسده الموجوده فيها بتقلل هرمونات الاستريز زي الكورتيزول ودي عوامل بتحسن المزاج اكتر.
اهم الاعراض الارق والتعب والصداع وبتزيد للي بيستمر في التدخين لكن الخبر الحلو ان خلال اسابيع قليله بيختفي الشعور ده ممكن وقتها يبطل التدخين ومفيش اي مشكلة.
التقليل من اعراض الانسحاب عن طريق ( ممارسة الالعاب الرياضيه – التغذيه المتوازنه والي بتكون قليلة السعرات الحراريه – تجنب الكافيين بيساعد كتير – شرب الماء ) وفيه دراسات قالت ان اذا حس المدخن بإلحاح انه محتاج للسيجاره بياخد انفاس عميقه وشرب الميه بتساعد كتير جداً في التقليل من هذا الشعور.
فيه حجات كتير بتكون بدائل للنيكوتين من بينها علكة النيكوتين او لبان النيكوتين او اللاصقه ودي محدش بيفضلها لإنها ممكن تؤدي الي حساسيه في الجلد, فالجميع يفضل العلكه لإنها بتوصل جرعه قليله من النيكوتين الي الدم وكمان مش بتوصل المواد السامه للدم الي موجوده في السيجاره وعشان كده احنا بنفضل العلكه ونمضغها من 3 لـ 4 مرات في البدايه لحد ما يحس بالطعم اللاذع وده بيدل ان النيكوتين طلع من العلكه ويخليها لمدة نص ساعه وبعدين يرميها.
الإحصائيات بتقول ان 80% من المدخنين بيزيدو من 5 لـ 6 كيلو بعد اول سنه من التخلص من التدخين وده بيكون لسببين.
الاسباب :
انخفاض نسبة النيكوتين : وده لإن النيكوتين له دور في عملية الايض وكمان بيلعب دور في تظبيط الشهيه عن طريق هرمون الليبتين وعشان كده الشخص بيحس بشهيه اكتر.
توتر وتعكير المزاج : وبيلجأ الشخص لتناول الاطعمه والحلويات السكريه والأطعمه الغنيه بالدهون وعشان كده بيزيد وزن تارك التدخين.
النقطه الاولي : لازم نفرق بين الشعور الناتج من زيادة الشهيه نتيجة انسحاب النيكوتين والجوع الحقيقي وعشان كده اول ما يجيلنا الشعور ده نشرب 2 كوب من الميه وناكل خضار وفواكه مقطعه لإن خصوصاً الفواكه مهمه لإن الشخص بيكون عنده نقص فيتامين C فممكن يلجأ للفواكه اكتر وكمان ممكن نعود نفسنا علي القرفه والعلكه الخاليه من السكر ( وده بعد التدخين مش قبل ) ناخدها بعد شعورنا بالتدخين.
النقطه التانيه : عادتاً الاوقات الي بيجينا شعور بالتدخين ممكن ناكل اشياء صحيه زي ( المكسرات النيه – الخضروات – الفواكه ) لإنها بتقلل جداً من الرغبه دي.
النقطه التالته : برغم التذوق عند المدخن طبعاً بتكون إتأثرت نتيجة التدخين وعشان كده لازم نكتر من البهرات والأعشاب العطريه في الاكل.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock