تمارين رياضيه

تمارين الصباح

مقدمة

تعتبر تمارين الصباح أو الرياضات الصباحية التي تتم ممارستها مباشرة بعض الإستيقاض من النوم مفيدة جدا للإنسان فهي تشعر الإنسان بالإنتعاش و القوة و الحيوية.

الشيئ الجميل في هذه التمارين الصباحية  هو أنه لا تحتاج الى الذهاب الى قاعة الألعاب الرياضية من أجل ممارستها ولا تحتاج لأي معدات وهذه التمارين تناسب الرجال كما تتناسب مع النساء.

فيما يلي سنقدم لكم أهم تمارين الصباح التي يمكننا القيام بها عند الاستيقاض من النوم.

أهم تمارين الصباح

تمرين فرد الجزء العلوي

الإستلقاء على الأرد و فرد الجسم بشكل جيدا مع فرد الذراعين حتي تصلا الى اعلى الرأس و أخد نفس عميق ثلاث مرات ثم الإسترخاء جيدا.

تمرين فرد الركبة حتي تصل إلى الصدر

يجب ثني ركبة واحدة حتى تصل إلى الصدر و ينبغي على الساق الأخرى أن تبقى منحنية بدون رفع الرأس أو الركبة.

تكرار هذه العملية مع الركبة الأخرى بنفس الطريقة

خذ نفس عميق 3 مرات من اجل الاسترخاء.

يساعد هذا التمرين في فرد عضلات الأرداف و  أسفل الظهر.

بسط أوتار الركبة

قم برفع احد الساقين في وضعية مريحة لك و الحفاظ على الساق الأخرى منحنية على السرير

أخذ نفس عميق ثلاث مرات.

يساعدك هذا التمرين في إطالة أوتار الركبة و يجب تكرار ذلك 10 مرات لكل ركبة.

رفع الركبتين إلى الصدر

رفع الركبتين حتى تصل إلي صدرك و لا تحاول رفع رأسك أثناء القيام بذلك مع الثبات على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني.

أخذ نفس عميق ثلاث مرات للعمل على فرد عضلات الأرداف و أسفل الظهر.

تمرين لف الركبة

قم بإستدارة الركبتين في جانب واحد ثم الرجوع بالتدريج إلي الجانب الأخر مع الحفاظ على ثبات الكتفين و أخذ نفس عميق ثلاث مرات و تكرار ذلك عشر مرات.

فرد عضلات الصدر

قم برفع الكتفين إلي الوراء مع تثبيت اليديين علي الوركين و دفع الصدر إلي الأمام قليلا ثم الرجوع مرة و أخذ نفس عميق لمدة تتراوحة بين 3 الى 4 مرات لكي تعمل على إسترخاء عضلات الصدر.

المشي برجل واحدة

يمكن المشي برجل واحدة لمدة ثلاثين ثانية و رفع الكعب إلي الأرداف مع إنحناء الكوعين و الحفاظ على الرأس ثابتة و المشي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية ثم التبديل مع القدم الأخرى.

فرد عضلات الجانب

قم بوضع إحدى يديك على الأرداف و تحريك الساق اليسرى أمام الساق اليمني و رفع ذراعك الأيمن إلي أعلى و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني.

الإنحناء إلى الأمام

قم بالإنحناء حتي خصرك و بذلك يصبح الصدر بالقرب من الفخذين و الحفاظ علي الساقين و الظهر مستقيم

الثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني و أخذ نفس عميق و يعمل هذا التمرين على شد أوتار الركبة.

المشي السريع

فوائد المشي في الصباح مفيدة جدا و التي لا تتطلب بذل مجهود كبير

المشي السريع خلال 30 دقيقة يساعد على تحريك عضلات الجسم وتغذية خلايا المخ.

ممارسة رياضة المشي السريع في الصباح مع الإستماع الى الأغاني يؤدي الى افراز هرمون السعادة وبالتالي التغلب على الشعور بالحزن أو الإكتئاب.

من فوائد المشي السريع أنه يساهم في محاربة سرطان الثدي.

حسب بعض الدراسات أن المرأة التي تعتاد المشي لمدة ثلاتين دقيقة يوميا لا تصاب بمرض سرطان الثدي.

القفز على الحبل

رياضة القفز على الحبل من الرياضات المفيدة جدا لجسم الإنسان

تعمل رياضة القفز على الحبل على افادة مجموعة من أعضاء الجسم كالظهر و البطن و الخصر و الرقبة و الكتفين و الذراعين.

تتم رياضة القفز على الحبل عن طريق القفز المتتالي من 10 الى 30 دقيقة برفع كلتى القدمية وفي حالة الإحساس بالتعب يمكن القفز بقدم تلوى الأخرى.

اظهر المزيد