تمارين رياضيه

تمارين تكبير المؤخرة بالصور

تمارين تكبير المؤخرة بالصور ، إذا كنت تهتم بالمظهر الخارجي فلابد أن تهتمي بشكل ظهور المؤخرة ، هذه  تمارين سهلة وفعالة تساعد عضلات المؤخرة في البراز بشكل جميلة ومتناسق بدون تدخلات جراحية.

تمارين تكبير المؤخرة بالصور

 

تمارين تكبير المؤخرة
تمارين تكبير المؤخرة

 

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض.

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتها ء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.

تمرين بسيط لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانت تتصفحين على جهاز الكمبيوتر و انت فى البيت

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه

الوسوم