الأحد , مايو 28 2017

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة يمكن القيام بها في المنزل خمس مرات في الاسبوع للحصول على طبعا بعد تسخين الجسم

هذه التمارين نبداها من المستوى الاول الى ان نصل للمستوى الثالث فكل اسبوع له  مستواه

الاسبوع الاول

القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 10 مرات و نرتاح دقيقه و نعيد

الاسبوع الثاني

القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 15 مرة و نرتاح دقيقة و نعيد

الاسبوع الثالث

القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 20 مرة و نرتاح دقيقة و نعود

 

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة

تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة