تمارين رياضيه

تمارين شد البطن

شد البطن

إن البطن هو من أكثر مناطق جسم الإنسان تخزينا للدهون فقد يعاني الكثير من الأشخاص من وجود كمية دهون زائدة عن المعدّل الطبيعي مما يسبب ظهور الكرش المزعج وغير المرغوب به لذا سنعرض تمارين شد البطن التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن ثمّ شده.

أسباب ترهلات البطن

تتركز الدهون والشحوم في جسم الإنسان في منطقة البطن محدثة الترهلات ومشوهة المظهر العام لصاحبها.

وتعد هذه المشكلة مصدر إزعاجٍ بالنسبة للنساء على وجه الخصوص فتسبب لهن الأذى صحيا بما يمكن أن يصيبهن من خلالها من أمراض.

كما تسبب لهن الأذى النفسي كقلة الثقة بالنفس جراء اختفاء الجمال والرشاقة والقوام الجذاب.

وتتسبب في ترهلات البطن العديد من العوامل ومنها ما يلي.

  • عدم الحركة والجلوس ساعات طويلة.
  • الوراثة.
  • سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذي يتناوله الإنسان يوميا.

تمارين شد البطن بالدراجة

سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة.

حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكبا دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس.

ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.

تمارين شد البطن بالكرة

يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها.

حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض .

ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظا بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضا شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن.

مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيرا في البداية .

ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

تمارين سوبر مان

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط.

لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضا مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها.

وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

تمارين لمس الأقدام

تمارين شد البطن عن طريق لمس الاقدام

أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه.

ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضا من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضا مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية.

كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

تمارين رفع الأرجل

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سويا بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة.

وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية.

والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

تمرين كرسي رفع الأرجل

في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.

وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي.

لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

ملحوظات هامة

لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم.

أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي.

فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل .

وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.

تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.

بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط.

لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock