تمارين رياضيه

تمارين لشد الجسم

شد الجسم

إن كنت تعاني من الجسم المترهل أو مناطق معينة مترهله بجسمك فبالتأكيد سوف تبحث عن تمارين شد الجسم التي تأتي بمفعول أكيد لتخلصك من ترهل المناطق التي تزعجك حتى وأن كنت تتبع نظام غذائي لشد جسمك فإنه لا غنى عن تمارين لشد الجسم المترهل خاصة إن الرجيم أو الدايت بدون رياضة قد يسبب المزيد من الترهل وبالتالي يجب عليك القيام ببعض الحركات والتمارين لعدم ترهل جسمك أو شد جسمك أن كان مترهل وهذا ما سنعرضه عليك في مقالة اليوم.

أسباب ترهل الجسم

الإصابة بمرض السمنة بحيث تصبح عضلات الجسم المختلفة ضعيفة وغير متماسكة.

النزول السريع والمفاجيء في الوزن والذي يحدث غالبا في حميات إنقاص الوزن القاسية الأمر الذي يضعف من قوة عضلات الجسم ويسبب ترهل الجسم والجلد.

الإكثار من شرب المشروبات الغازية والكحوليات إضافة إلى التدخين وكلاهما يعمل على ترهل الجسم وضعف في عضلات الجسم.

الزيادة في التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أو غير مباشر الأمر الذي يساهم في إفقاد مرونة الجلد وليونته.

الحمل وما يتركه من آثار على الجسم والجلد بعد الولادة وبشكل خاص في منطقة البطن فالمرأة التي تتبع حميات إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة دون الانتباه لما قد يلزمها من التمارين الرياضية لشد جسمها منع الترهل تصبح عرضة للمعاناة من هذه المشاكل.

الكبر في السن وما يصاحبه من ترهل في الجسم وضعف في العضلات.

القواعد الاساسية لشد الجسم

جميعنا نرغب بجسم مصقول اكثر بطن مسطح ومصقول ذراعين وساقين مشدودتين.

تمتلئ المجلات الصحية والصحف وشبكة الانترنت بعشرات النصائح حول كيفية شد الجسم والحصول على بطن مصقول ومشدود.

وفي هذه المقالة سوف نركز على القواعد العشر الاساسية للحصول على جسم مصقول وهذه هي القواعد الهامة التي يمكنكم بواسطتها الحصول على جسم مصقول بشكل صحيح سريع وصحي.

القاعدة الاولى لشد الجسم

حافظوا على توازن سلبي للسعرات الحرارية.

السبب رقم واحد لخفض نسبة الدهون في الجسم والحصول على جسم مصقول اكثر هو توازن السعرات الحرارية السلبي.

ونقصد بتوازن السعرات الحرارية النسبة بين كمية السعرات الحرارية التي ندخلها كل يوم الى اجسامنا من الطعام والشراب.

مقابل كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الانشطة اليومية والعمليات الحيوية في الجسم والنشاط البدني وما الى ذلك.

للحصول على جسم مشدود فان اول شيء يجب الاهتمام به هو توازن السعرات الحرارية السلبي 300-500 سعرة حرارية اقل.

القاعدة الثانية لشد الجسم

ممارسة تدريبات المقاومة 2-3 مرات في الاسبوع.

تدريبات المقاومة مهمة للرجال والنساء على حد سواء.

فهي تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة صلبة واكثر جمالا.

والنساء اللاتي يخشين من المظهر المتضخم للعضلات لا يجدر بهن ان يقلقن ففي جسم المراة لا توجد كمية كافية من هرمون التستوستيرون لانتاج كتلة عضلات اكبر كما لدى الذكور.

القاعدة الثالثة لشد الجسم

تمارين لشد الجسم هي الانشطة الهوائية المرتبطة بعلاقة مباشرة بعملية صقل الجسم وشده.

هذه الانشطة يمكن ان تشمل

  • المشي.
  • الجري.
  • صعود الدرج.
  • ركوب الدراجات الهوائية.
  • السباحة.
  • الرقص وما الى ذلك.

علاوة عن الفوائد الصحية للانشطة الهوائية فانها تساعدنا كثيرا في عملية صقل الجسم.

خلال المشي لمدة ساعة فنحن نحرق بين 300-500 سعرة حرارية مما يساعدنا على تحقيق توازن سلبي للسعرات الحرارية.

لشد الجسم من المفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لفترة اطول بدلا من الانشطة القصيرة والمكثفة من اجل عدم فقدان كتلة العضلات الثمينة.

تمارين لشد الجسم

ينصح العديد من الأطباء وأخصائيو التغذية بممارسة التمارين الرياضية اليومية.

التي تمكن أي فرد من المحافظة على رشاقة جسمه بشكل سريع.

ومن أهم تمارين لشد الجسم

تمارين الإحماء والتمديد

حيث يقوم الشخص بمد جسمه وعمل استطالة لكافة أطرافه.

بحيث تساعد هذه التمارين في تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر شدة ومنع حدوث الشد العضلي.

تمارين الركض الخفيف

حيث إن الركض الخفيف بشكل يومي الذي يطلق عليه اسم الهرولة يساهم في شد عضلات الجسم بشكل متناسق.

ويجب الانتباه عند الركض لارتداء الحذاء المناسب والمريح الذي يساعد على الركض لأكبر قدر ممكن من الوقت.

تمارين الضغط لأعلى

المعروفة باسمبوش أب حيث يستلقي الشخص على بطنه ويداه مبسوطتان على الأرض.

ثم يقوم برفع جسمه كاملاً مع الحفاظ على نفس الوضعية وبشكل مستقيم.

وتعمل هذه التمارين على شد عضلات الصدر والبطن والأكتاف والأرداف.

لذلك فإن ممارسة هذا التمرين بصورة مستمرة وبالطريقة الصحيحة يسهم في شدّ تلك المناطق في فترة وجيزة.

السباحة

فالسباحة تعمل على شد الجسم فعند البدء بالسباحة تتحرك العديد من عضلات الجسم معا في نفس الوقت وبصورة متناسقة.

الأمر الذي يعمل على تصحيح شكل القوام وشد عضلات الجسم المترهلة فضلا عن حركة الماء المتولدة والتي تحدث تدليكا للجسم خلال السباحة.

تمارين نط الحبل

يعتبر أفضل التمارين الرياضيّة وأسرعها نتيجة حيث تساعد هذه التمارين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذاب.

كما تعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم فقد أثبتت الدراسات المتطورة أن ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة.

قد تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة مع مراعاة الوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن وارتخاء عضلات الأكتاف قبل الشروع في النط.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock