تمارين للوجه

التمارين الجسدية لا تقتصر فقط على الكرش و الساقين بل هي لكل عضو في الجسم و قد يكون الوجه العضو الاكثر اهمية للمرأة لانه يوفر  لها اشراقه و يجعل البشره في الوجه مشدوده و يبعد عنها علامات التقدم في السن و هنا على مجله رجيم سوف نقدم لك سيدتي شرحا وافيا عن كيفيه القيام بتمارين الوجه بالتفصيل من الفم للانف للجبهة و غير ذلك .

 

تمارين للوجه:

قبل الحديث عن تمارين الوجه وأنواعها المتعددة دعونا نتطرق للحديث عن فوائد تمارين الوجه بصفةٍ عامة في النقاط التالية:

الفوائد العامة لتمارين الوجه:

لتمارين الوجه فوائد كثيرة للحصول علي وجه صحي ومشرق نذكر منها ما يلي:

  1. تجعل الوجه صغيراً وأكثر حيوية وشباب دائماً .
  2. تلعب التمارين دوراً هاماً في عملية تخسيس الوجه .
  3. تعمل عل إطلاق سراح الرقبة، وشد عضلات البشرة جيداً لمنع ظهور الترهلات .
  4. حماية الوجه من الإصابة بالتوتر والإجهاد وخاصةً إجهاد العيون .
  5. تقوية عضلات الوجه ومنع ظهور علامات التقدم بالعمر علي البشرة مثل : التجاعيد .
 

أنواع تمارين الوجه:

هناك العديد من التمارين الرياضية الهامة للوجه نذكر منها ما يلي:

تمرين اللسان:

ويتم تمرين اللسان من خلال التعليمات الآتية:

  1. إخراج اللسان كاملاً خارج الفم لمدة (1 دقيقة) والثبات علي هذا الوضع .
  2. هذا التمرين مهم جداً للحصول علي عضلات مشدودة للفكين، والقضاء نهائياً علي السموم الموجودة باللسان .

تمرين العيون:

ويتم تمرين العيون بواسطة ما يلي:

  1. تحريك العيون لجهة اليسار لمدة (1 دقيقة) أولاً .
  2. تحريك العيون لجهة اليمين لمدة (1 دقيقة) بعد ذلك ويجب الثبات علي هذا الوضع .
  3. هذا التمرين ضروري جداً لشد العضلات الموجودة حول العيون ومنع ترهل هذه العضلات .

تمرين السمكة:

ويتم تمرين السمكة باتباع الخطوات التالية:

  1. مص الخدين وجعلهما داخل الفم والثبات علي ذلك لمدة (1/4 ساعة) .
  2. ينصح بتكرار هذا التمرين (10 مرات) يومياً وبانتظام .
  3. يساعد هذا التمرين علي الحصول علي وجه منحوت والتقليل من نسبة الدهون المتراكمة حول الخدين .

تمرين الاندهاش:

ويتم تمرين الاندهاش بواسطة التعليمات التالية:

  1. توسعة العيون كأنك مندهش أو مفاجئ من أمرٍ ما  مع ضرورة شد الحاجبين .
  2. الثبات علي هذا الوضع لمدة (5-10ثواني) .
  3. يجب تكرار هذا التمرين (4 مرات) يومياً .

تمرين الخدود:

ويتم تمرين الخدود عن طريق الخطوات التالية:

  1. استنشاق الهواء بعمق بواسطة الفم .
  2. نقل هذا الهواء من الخد الأيمن إلي الخد الأيسر .
  3. تكرار ذلك يومياً لشد عضلات الوجه والتخفيف من حدة الدهون الموجودة في منطقة الخدود .

تمارين القبلة:

يكون تمرين القبلة بواسطة اتباع ما يلي:

  1. وضع الشفتين في الوضع الثابت للقبلة .
  2. الاستمرار في هذا الوضع لمدة (15 ثانية) .
  3. يفضل تكرار ذلك (3 مرات) يومياً للحصول علي شفاة قوية ومشدودة .

تمرين الاسترخاء:

ويتم تمرين الاسترخاء عن طريق الخطوات التالية:

  • تغميض العيون والاسترخاء الكامل والثبات علي هذا الوضع لمدة (1 دقيقة) .
  • الاستمرار في عمل هذا التمرين يومياً يساعد علي شد عضلات العيون ومنع إصابتها بالترهل .

تمرين الابتسامة:

ويتم تمرين الابتسامة من خلال التعليمات التالية:

  1. خلق ابتسامة عريضة لإظهار اللثة والثبات علي هذا الوضع لمدة (5 ثواني) .
  2. الاستمرار في عمل ذلك (10 مرات) يومياً للحصول علي وجه خالي تماماً من الدهون الزائدة .

تمرين غلق الشفاة:

ويتم تمرين غلق الشفاة بواسطة اتباع الخطوات التالية:

  1. غلق الفم بالكامل والابتسامة تكون بمد الفم قليلاً .
  2. يجب تكرار هذا التمرين (10 مرات) يومياً للمساعدة في عملية شد عضلات الشفاة .