تمارين نط الحبل سهل وفعال لحرق الدهون بسرعه

تمارين نط الحبل سهلة وفعالة لحرق الدهون بسرعه
رجل

تمارس السيدات التمارين الرياضية المتعددة للحفاظ على قوام رشيق وجسم جذاب إضافة إلى أن الرياضة إحدى خطوات التخسيس والحميات التي تتبعها السيدات اللواتي يعانين من السمنة الزائدة، غير أن العديد من السيدات لا يعلمون ما إذا كانت هناك أية آثار سلبية أو أضرار لأنواع الرياضات التي يمارسونها. من أنواع الرياضات التي يقبل عليها العديد من الأفراد هي رياضة نط الحبل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والمختزنة في الجسم على شكل الدهون أو ما شابه، وهذه الرياضة لا تتطلب المعدات والتجهيزات الرياضية المختلفة إنما تعتمد فقط على الحبل المستخدم للنط؛ ولذلك فهي من الرياضات غير المكلفة والتي لا تتطلب الكثير من الجهد.

تمارين نط الحبل سهلة وفعالة لحرق الدهون بسرعه
نط الحبل

ابرز مميزات تمارين نط الحبل

أنه من الممكن ممارستها في أية مكان وزمان، ويضيف الخبراء بما يتعلق بهذه الرياضة أنه من الممكن زيادة ممارستها لمدة عشر دقائق في كل يوم لحين الوصول إلى مدة نصف ساعة يوميًا. وهذه الطريقة ليست مثالية فقط لإنقاص الوزن والنخسيس فقط وإنما هي من الرياضات التي تمنح الذهن الحيوية والنشاط؛ فهي تعمل على تحفيز أوعية الدموية والحركة القلبية وبالتالي تسهم في تقوية العظام. ومن جهة أخرى، هناك بعض الآفات والأضرار المرتبطة بلعبة نط الحبل والتي تنعكس على السيدات والفتيات بشكل عام

تمارين نط الحبل سهلة وفعالة لحرق الدهون بسرعه
فتاة

فوائد  تمارين نط الحبل

  • تُخلص الجسم من الدهون من خلال حرقها، ومنعها من التراكم.
  • تُحافظ على مرونة الجسم وليونته.
  • تحفز الدورة الدموية وتنشطها
  • تُنشط القلب.
  • توازن مستويات السكر في الدم.
  • ترفع مستويات هرمون الأدرينالين في الجسم.
  • تُعدل الحالة المزاجية والنفسية وتحسنها.
  • تمنح المنظر الخارجي جمالاً وحُسناً.
  • تمنح عضلات الصدر قوة ومتانة.
  • تقوي عضلات الجسم بشكل عام، وتمنح العظام كثافة أكبر.
اكتشفي اهم اضرار نط الحبل للبنات
نط الحبل

ماهي أنواع تمارين نط الحبل

النط المزدوج

يعتمد هذا النوع على النط بالقدمين في آنٍ واحد، وتكمن الفائدة في ذلك برفع مستويات حرق الدهون

والسعرات الحرارية، وتزيد من مرونة العضلات أيضاً؛ لذلك فإنه الأكثر انتشاراً في مختلف أنحاء العالم.

النط المتقطع

يُعتمد في هذا التمرين على تتابع القدمين واحدة تلو الأخرى بسرعة فائقة

حتى يتخذ الحبل شكلاً ملتفاً على القدمين،

وينصح عادةً بأخذ قسط من الراحة عند ممارسته لعدم إجهاد القدمين.

النط بقدم واحدة

يُمارس هذا النوع بتثبيت القدم وعدم إتباع القدم الأخرى بها،

ثم النط بواسطة الحبل، ويعد النط بقدم واحدة الأكثر فعالية في القدرة على الحفاظ على التوازن،

وتُنفذ بواسطة مسك المقبض باليدين والحفاظ على رفع الكتفين، وتقديم الصدر إلى الأمام، ث

م الشروع بالقفز تدريجياً بإحدى القدمين، وينصح بعدم الإسراع في القفز لضمان عدم فقدان التوازن وبالتالي السقوط.

تمارين نط الحبل سهلة وفعالة لحرق الدهون بسرعه
حبل

أضرار نط الحبل للمرأة

  • بالنسبة للسيدات اللواتي يمارسن رياضة كمال الأجسام لا يُنصح بمارسة رياضة نط الحبل؛ وذلك لأنها تؤثر على الكتلة العضلة لأجسامهن.
  • بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فرط السمنة أو الوزن الزائد فيتوجب عليهن استشارة الطبيب الأخصائي قبل الشروع بلعب نط الحبلة، وكذلك الأمر بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أمراض القلب أو آلام المفاصل المتعددة والعظام كعظام الظهر، الركبة أو الكاحل وذلك لعدم إلحاق الضرر بجسد السيدة.
  • من الآثار السلبية حدوث ترهل في صدر المرأة في حال تجاهلت ارتداء مشد للصدر أثناء النط على الحبل.
  • ما يخص السيدة الحامل فلا يجب عليها ممارسة هذه الرياضة حفاظًا على سلامتها وسلامة الجنين.
  • هناك آثار سلبية على النساء اللواتي يمارسن هذه الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية؛ فهي تعمل على زيادة النزيف بشكل أكبر بالإضافة إلى إحداث آلام في منطقتي الظهر والبطن.
  • تقوم بعض السيدات بالقفز على أرض صلبة الأمر الذي يؤدي للإصابة ما يسمّى الارتشاح المائي أو الدموي ولذلك يفضل القفز على أرض ترابية.
  • البعض يتساءل ما إذا كان هناك أي أضرار مرتبطة بمارسة هذه الرياضة على الأعضاء التناسلية لدى السيدة وهنا يؤكد الخبراء أنه لا توجد أية علاقة ولا تسبب هذه الرياضة أية أضرار على الصحة الجنسية لدى السيدة.
  • وبما يخص السيدات اللواتي يعانين من ضعف في بنية الجهاز العظمي فلا يُنصحن بممارسة هذا النوع من الرياضات.

 

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق