تمارين رياضيه

تمــارين لعضله الفخـذ

 ( تمرين عضلات الفخذ ) نعلم ان عضله الفخذ من العضلات الكبيره في الجسم

وتعرف علميا ( بذات الاربع رؤوس ) لما تتكونه من اربع عضلات وكل عضله تحتاج لتمرين معين لتقويه كل عضله ورسمها والعمل على نحتها

من اي دهون حولها وبروزها .

ولذلك تمارين الفخذ مهمه جدا فهي تساعد في التخلص من دهون البطن او الدهون الموجوده اسفل البطن او ما تعرف بـ( البطن السفلى ) وكل ما

كان تمارين الفخذ قويه كلما ساعد في سرعه النتائج الملحوظه .

وهتلاقو اهم الصور لتمارين الفخذ المتنوعه وكلها تمارين سهله تمارين سويدي ، يمكن نمارسها في البيت وفي النادي او حتى في مساحه متر في متر

ويمكن تقسيم التمرين (عدد 4 مجموعات في 20 عده) من كل تمرين .

شرح التمرين :-

1- الوقوف فتحاً بأتساع الحوض .

2- فرد الذراعان تماما من الكتفين اما الجسم.

3- المحافظه على النظر للامام ، مع فرد الظهر وعدم وجود اي انحناء فيه .

4- الوقوف على القدم بأكملها بمعنى يجب تثبيت ( المشطين والكعبين ) على الارض .

5- جعل القدمين على الارض مثل رقم 11 بمعنى ان تكون المشطين تشير للامام والركبه كذلك .

6- النزول قدر المسطاع وكأنك ستجلس على كرسي وفرد الركبه عند القيام يجب ان تشكل الركبتين زاويه قائمه

 

نعلم ان تمارين الفخذ لها اشكال وانواع متعدده ولكن هذه التمارين الشائعه والافضل والأمن لها فيمكن ممارستها من الجنسين ( ولاد وبنات ) اما عن

باقي التمارين ستكون في المقالات القادمه ان شاء الله.

التمرين الثاني ( تمارين عضله الفخذ الخلفيه )

تمرين عضلات الفخذ الخلفية (Hamstring Curl)، (مع خيار استخدام كرة التوازن)

1. خيار كرة التوازن: استلقي على ظهرك وضع كرة التوازن عند قدميك، ثم ضع الكعبين على الكرة ومد ذراعيك إلى جانب جسمك.
ارفع وركيك ببطء ليشكل جسدك خطاً مستقيماً من الكتفين إلى الكاحلين.

شد عضلات الفخذ الخلفية في حين انثناء ركبتيك واجذب الكرة باتجاهك. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم اعاده الكرة ببطء لوضعية البدء.

2.من دون كرة توازن: استلقي على ظهرك وثبت كعبيك على كرسي.
اثني ركبتيك ومد ذراعيك إلى جانب جسمك، ثم ارفع الوركين ببطء وشد عضلات الفخذ الخلفية ومن ثم اعيد جسمك لوضعية البدء.

 

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock