تنحيف الكرش والارداف بدون رجيم
اقوى النصائح تقدمها لكم مجلة رجيم لتنحيف الكرش و الارداف دون رجيم طبقوها فقط و ستنبهرون من النتيجة فقط اتبع الثلاث خطوات التالية الاكل الجيد الجهد العضلي المتوسط و الاهتمام بالصحة .
كيفية تنحيف الكرش دون رجيم
- الاكثار من اكل الخضروات الخضراء .
- اكل التفاح و الكيوي .
- ادخال البروتين الصحي في الاكل .
- شرب الماء على معدة فارغة .
- وجبه العشاء عباره عن زبادي بقطرات ليمون
- الابتعاد عن المشروبات الغازيه و العصائر المعلبة .
- شرب اكثر من لترين ماء .
- شرب منقوع الاعشاب خصوصا الكمون .
- الشاي الاخضر 3 مرات في اليوم .
- المشي يوميا .
- العشاء قبل السابعه مساء
- عدم اهمال وجبه افطار الصباح و يجب ان تكون قبل التاسعه صباحا .
- الابتعاد عن الاكل السريع
- الابتعاد عن الحلويات و السكريا بشكل عام
- عدم تجاوز 1800 سعره في اليوم
- شرب مياه الديتوكس
- ممارسه رياضه نط الحبل .
- ممارسه الرياضه 3 مرات في اليوم
- الاعتماد على السلطة كمكون اساسي في وجبه الغذاء
- العشاء يكون قبل العشاء ب 4 ساعات .
كيفيه تنحيف الارداف دون رجيم
- الاكثار من تناول اللفت الفجل الجرجير البصل و الثوم
- شرب المياه على معدة فارغة
- الاكثار من اكل السلطة
- الاكثار من صعود و نزول الدرج
- تناول مغلي بذور الكتان
- تناول الاجاص
- التخفيف من الملح و منع السكريات
- الابتعاد عن الاجبان
- الالتزام بتوقيت خاص للاكل .
- الاكثار من تناول عصير الخضار
- شرب مغلي قشور الليمون
- عمل تدليك بخل التفاح مدة 5 دقائق ثم الغسل .
- ممارسه الرياضة الهوائية
- تناول كميات قليله من الدهون .
- تناول 30 غرام من المكسرات يوميا .
- تناول الشوفان
- الالبان و الاجبان يجب ان تكون خاليه من الدسم .
عصير خضروات مفيد لحرق دهون الارداف
- كميه متساويه من اللفت و الكوسه و اللوبياء الخضراء
- نغلي الكل
- نخلطهم و نضيف عصير ليمون او برتقال
- يؤخذ كوب قبل الاكل بنصف ساعة
عصير الباذنجان للتخلص من الكرش
- حبة باذنجان
- عصير ليمونه و برتقاله و نصف موزة
- نخلط الكل جيدا و نصفي المزيج
- يتناول قبل الافطار بنصف ساعه .
اعشاب مفيدة للتخلص من الكرش و الارداف
- نعناع
- بابونج
- ميريميه
- زنجبيل
- قرفه
- كمزن
- حبوب الشمر
- حبوب الشيا
- بذور الكتان
- القاطونة
نصائح عامة لحرق دهون الكرش و الارداف بدون رجيم
- اضافه الاعشاب او البذور الى الاكل بمقدار صغير في كل وجبه .
- تناول المغنزيوم.
- تناول فيتامين سي
- اتباع نظام غذائي متوازن
- ممارسه نشاط بدني متوسط .
