تنحيف المؤخرة في اسرع وقت

تنجيف المؤخرة و اعطائها منظرا جذابا حلم كل النساء سواء في العالم الغربي او العربي و كيفيه الحصول على ذلك هو ما ستقدمه لكم مجلة رجيم .

حمية خاصه بالارداف و تنحيف المؤخرة

  1. هذه الحميه قاسيه نوعا ما لكنها مفيدة جدا لمن يعانون من سمنة المؤخرة
  2. اساس هذة الحميه شوربه خاصه بتخسيس الارداف .

برنامج حمية تنحيف المؤخرة

فطور الصباح

  • قهوة او شاي دون سكر.
  • ثمرة اجاص.
  • 2 بيض مسلوق او مطهو دون دهون .

الغذاء

  • طبق سلطة خس و فجل احمر و خيار و ثمره طماطم .
  • طبق الشوربه الحارقه
  • ثمرة اجاص .
  • 150 غرام بروتين مشوي .

العشاء

  • طبق كبير من الشوربه الحارقه .
  • طبق سلطة خس و فجل .

الممنوع

  1. الملح و السكر
  2. الحليب و الاجبان
  3. اي نوع من العجائن .

المسموح

  1. ليمون
  2. خل
  3. بهارات
  4. اعشاب

طريقه تحضير الشوربه الحارقة

  • نحتاج 4 حبات لفت
  • حبة جزر
  • حبه بطاطا
  • 2 كوسه
  • اعشاب للتنكيه
  • عود كرفس .
  • 5 اكواب ماء
  • نطبخ الخضار بعد تقطيعها و نطحنها فور ان تطهى
  • الكميه تستهلك في يوم واحد .

نصائح عامة للتخلص من سمنة الارداف

  • استهلاك المياه بكثره خصوصا على الريق .
  • صعود السلالم .
  • شرب مغلي الميرميه
  • شرب مياه الديتوكس
  • الاكثار من الخضار الخضراء
  • الاكثار من تناول الفجل الاحمر
  • الابتعاد عن الملح و السكر و الطحين الابيض
  • الابتعاد عن الخمول
  • المشي السريع يوميا .
  • اكل البروتين الخالي من الدهون
  • استعمال ملعقه زيت زيتون فقط يوميا .
  • اتباع حميه و برنامج رياضي
  • النوم الكافي ليلا .
  • الاكثار و ادخال الليمون في الوجبات او كعصير .
  • التركيز على فقدان الوزن  الزائد في كل مكان و بالتالي ستخسر المؤخرة دهونها .

الرياضه للتخلص من المؤخره

تمرين السكوات

  • من افضل التمارين لنحت المؤخرة و اذابه دهونها و الافضل القيام به عبر برنامج شهري بحيث تزيد عدد مرات التمرين يوميا.
  • في البدايه يجب تعلم الطريقه الصحيحة للتمرين تحت اشراف مدرب لمنع تشوه العضلات او حدوث اي شد عضلي .
  • عند القيام بالتمرين من الافضل ان يكون اللبس رياضي .

صعود و نزول السلالم

  • تعتبر من افضل ما يمكنه نحت الارداف و الفخذين .
  • الصعود و النزول يكون بسرعه
  • افضل توقيت للقيام بها هو في الصباح .

نط الحبل

  • التمرين الارخس و الاكثر فائده سواء للبطن او المؤخرة و يكون بالنط على 3 مجموعات كل مجموعه ب 100 نطه يوميا .

اقوى الاعشاب المساعده على تنحيف المؤخرة

  1. الشاي الاخضر و الاسود
  2. الكمون
  3. الميرميه
  4. الكرفس
  5. البقدونس
  6. الضبت
  7. الينسون
  8. اكليل الجبل
  9.  البابونج
  10. الهيل
  11. النعناع
  12. الحلفاء
  13. الثوم على الريق
  14. القرفه
  15. الزنجبيل

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق