رشاقة

تنحيف المؤخرة في خطوات سهلة جدا

تنحيف المؤخرة في خطوات سهلة جدا

تشكل الأرداف أو المؤخرة أكثر مناطق الجسم شكوى نتيجة لوضوح تراكم الدهون عليها ، لذلك تُعد أصعب الأماكن في الجسم التي تحتاج لبذل جهد متواصل لإنقاص الوزن الزائد ولتطبيق ذلك فإنه يلزم اتباع برنامج رجيم منتظم لتخسيس الأرداف ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بجانب برامج رجيم للحصول على نتائج ملموسة خلال فترات قصيرة ، وعليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين التي تساعد على منح الجسم مزيد من الدهون لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة ، ولاتباع رجيم تخسيس الأرداف فإننا سنذكر نظام الغذاء ونظام التمارين الرياضية للقيام بهم معاً للوصول لأقصى استفادة وحرق الدهون وإزالة الوزن بمناطق الأرداف بأسرع وقت ممكن …

رجيم الأرداف :

إن عملية رجيم الأرداف تستهدف حرق الدهون باستمرار ومنع تخزينها ، وبالتالي لابد من انتقاء برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يسبب تراكم للدهون وتناول الأطعمة التي يتم حرقها سريعاً في الجسم ، وسنعرض نظام تغذية يستخدم أسبوعياً والذي يعمل على إنقاص منطقة الأرداف ويتم العمل عليه بانتظام ، حيث يعطيك نتائج مميزة في إذابة الدهون باستمرار .

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار : شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال .
  • وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
  • وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي .

اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة .
  • وجبة الغداء : قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
  • وجبة العشاء : سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة .

اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون .
  • وجبة الغداء : 5 ملعقة من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت .
  • وجبة العشاء : ربع رغيف خبر القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار .

اليوم الرابع :

  • وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
  • وجبة الغداء : طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت .
  • وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي .

اليوم الخامس :

  • وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
  • وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
  • وجبة العشاء : 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .

اليوم السادس :

  • وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة مربي .
  • وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
  • وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل .

اليوم السابع :

  • وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
  • وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
  • وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زباي + بيضة مسلوقة .

اظهر المزيد