تمارين رياضيه

جدول تدريبي لمجموعة من تمارين الزومبا

تمارين الزومبا تستهدف التركيز على القوة والسرعة وخفة الحركة، والتحمل العضلي، وتضم عدد من التمارين مثل تمارين القفز العالي والجري وغيرها من التمارين.

وفيما يلي مبجموعة من التمارين التي يمكن أن تقوم بها على مدار الاسبوع للحصول على ما تريد:ـ

1) السبت: تمارين القوة والتحمل والتي يمكن أن تمارسها لمدة دقيقة واحدة من خلال مجموعة من التمارين الدائرية والراحة 15 ثانية بين المجموعات وأداء 3 دوائر كاملة من التمارين التالية: تمارين أرجحة الكرة الحديدية، تمارين الضغط، تمارين عصر العضلة بالدمبل، تم تمارين تسلق الجبال، تمارين القرفصاء، والقفز على الصندوق.

2) الأحد : تمرين السرعة وخفة الحركة، وهو تمرين يتضمن الجري على خطين متوازيين على بعد 30 قدم، أو الجري مع الكتل لنفس المسافة ثم العودة لنقطة البداية، بتكرار 5 مرات في 3 مجموعات، ثم المشي أو الهرولة لمسافة 1 ميل مع العودة إلى خط البداية، بتكرار 10 مجموعات.

3) الاثنين : راحة

4) الثلاثاء : تمارين التحكم وهي تمارين تعتمد على الأوزان مثل تمارين ضم الوزن إلى الصدر بكلتا الذراعين في تكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية،

ثم تمارين الدمبل بتكرار 1 مرات في 4 مجموعات تدريبية

ثم تمارين الضغط تكرار 4 مجموعات

ثم تمارين الكرة الطبية بتكرار 15 مرة في 4 مجموعات تدريبية

ثم تمارين الضغط بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية

ثم تمارين السحب بتكرار 4 مجموعات تدريبية

5) الأربعاء: الراحة يمكن القيام ببعض تمارين الرغوة لتحقيق الانتعاش.

6) الخميس: بدء مجموعة التمارين مرة أخرى.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock