حميات الدكتور نسيم خبير تغذية مجلة رجيم تنقصك من 5 الى 10 كيلو على السريع قبل رمضان الكريم

حميات الدكتور نسيم خبير تغذية مجلة رجيم تنقصك من 5 الى 10 كيلو على السريع قبل رمضان الكريم حصريا على مجلة رجيم نقدم لكم حميات خبير التغذية نسيم لتساعدك على التخلص من وزنك قبل شهر رمضان الكريم فقط اختر احدى الحميات التي تناسبك و ابدأ بتطبيقها فهي مشبعة و سهلة و نتائجها روعة .

حميات الدكتور نسيم خبير تغذية مجلة رجيم تنقصك من 5 الى 10 كيلو على السريع قبل رمضان الكريم

الحمية الاولى لخسارة 10 كيلو في 30 يوم

فطور الصباح

200 ملل حليب خالي الدسم + قهوة + 60 غرام خبز كامل + 10 غرام زبدة + فاكهة + نصف بيضة مسلوقة

الغذاء
100 غرام سلطة + 100 غرام لحم او سمك او حبة بيض + 150 غرام من النشويات + 30 غرام جبن رجيم + 30 غرام خبز كامل + حبة فاكهة

العشاء
200 غرام خضر خضراء + 120 بروتين + 30 غرام خبز كامل.

الحمية الثانية لخسارة 10 كيلو في الشهر

3 ايام قبل البدء في البرنامج تكون مخصصه للفواكه
نوع واحد كل يوم
مثلا
اليوم الاول يوسفي
اليوم الثاني رمان
اليوم الثالث تفاح

الفطور

كوكتيل فواكه و خضر او فواكه او خضر او حبه فاكهة + حليب او مشتقاته ( مره في اليوم ) + ملعقة عسل او مريى + حفنة مكسرات نيئة + شريحه خبز كامل + قهوة او شاي دون سكر

الساعة العاشره
1 فاكهة + كوب شاي + حفنه مكسرات

الغذاء
اي خضر خضراء ( الابتعاد عن البروكلي و الكرنب لمن يعانون من الكرش ) اي كميه شوربة او سلطة او … الطهي صحي نسبة الخضروات 50 بالمئه من الغذاء و نبدا بها و الباقي يكون من طبخ البيت بكميات قليلة .

الساعة 4

1 فاكهة + كوب شاي + حفنة مكسرات

العشاء قبل 7و نصف
قطعة بروتين مطهو بطريقه صحية + حبوب ( عدس …حمص او رز بني ) نصف كوب.

الحمية الثالثه ودع 10 كيلو في 4 اسابيع

 فطور الصباح

قهوة او شاي +شريحه خبز كامل +2 زبادي مع 150 غرام سيريال ( كورون فليكس)

السناك
1 اجاصة +6 حبات بندق +1 زبادي

الغذاء
بروكلي + كرنب + ملعقة زيت زيتون
فاكهة ( حبة اي نوع )

السناك
حبة فاكهة

العشاء
صدر دجاج + 100 غرام من القمح او رز + حبة فاكهة

نصائح عامة
شرب الماء 2 لتر يوميا
المشي
النوم 8 ساعات

الرجيم الرابع اخسر 10 كيلو في 30 يوم

 فطور الصباح

7 تمرات + كوب حليب او زبادي عادي

الغذاء
خضار مطهوة على البخار
او
بروتين مشوي
العشاء
شوربة خضار .
السناك
الفاكهة لكن يجب ان يكون نوع واحد.

 

كانت هذه حميات الدكتور نسيم خبير تغذية مجلة رجيم تنقصك من 5 الى 10 كيلو على السريع قبل رمضان الكريم .