حمية صعبة تفقدك 20 كيلو

رجيم قاسي  نوعا ما  لكنه  فعال في  انقاص 20 كيلو خلال شهرين اذا تم اتباع البرنامج بحافيره و تطبيقه خلال 60 يوما .

البرنامج الغذائي

يوم السبت

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات بدون اضافة الجزر لأنه غنى بالسعرات الحرارية والطماطم غنية بالأملاح.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى بدون اضافة الملح إليها مع علبة زبادى أكتيفيا.

يوم الأحد

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول صدر من الدجاج المسلوق أو المشوى مع علبة زبادى اكتيفيا الممزوجه بملعقة من بذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطه خضار مكون من الخيار والخس والفلفل الأخضر.

يوم الأثنين

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الجبن القريش او الجبن خالى الدسم.
وجبة العشاء: تناول شريحة من اللحم المشوى أو صدر دجاجة مشوى.

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول ثمرتين من الكيوى.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونه ولكن يجب تصفيتها من الزيت جيدا مع علبة زبادى اكتيفيا.

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق من الخضار المسلوق بدون اضافة ملح.
وجبة العشاء: تناول أى نوع من المأكولات البحرية مثل السمك، التونه والجمبرى مع طبق من السلطة وعلبة زبادى أكتيفيا.

يوم الخميس

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضافا إليه ملعقة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: تناول طبق من الشاورما بدون خبز.

يوم الجمعة

وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار والمرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة وعلبة زبادى.
وجبة العشاء: تناول مرتديلا مع علبة زبادى.

تعليمات لإتباع الرجيم

ينصح بتناول زبادى أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم.
الإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب فى اليوم على الأقل.
ينصح بالحركة المستمرة وممارسة رياضة المشى نصف ساعة يوميا.
الإبتعاد عن تناول مشروبات الدايت.
يمكن تناول القهوة أو الشاى خلال فترةالرجيم ولكن بدون اضافة السكر.
ينصح بتناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع مثل الخس والخيار، ولكن يفضل قبل الوجبة بساعتين على الأقل.
تناول الأعشاب التى تعمل على تليين المعدة.
استخدام السكر الدايت بدلا من السكر العادى.
الإبتعاد عن تناول الحلويات لأنها تفقد الرجيم.
ينصح بتناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى