رشاقة

حمية لمدة أسبوع لتخسيس الفخذين

يعتبر النظام الغذائي من أهم الركائز التي يمكنك الإعتماد عليها لتخسيس جسمك وبما أنه من الصعب التخلص من دهون الفخذين سنكشف لك اليوم عن أفضل حمية.

يجب أن تداومي سيدتي على شرب الماء ( 2 لتر يوميًا للتخلص من السموم) وممارسة الرياضة ( 30 دقيقة يوميًا).

برنامج الحمية

  • اليوم الأول:

فطور الصباح: كوب شاي  مع الليمون وعصير برتقال وشريحة من الخبز الكامل مع مربي عضوي.

وجبة خفيفة: حبة من الكمثرى

في الغداء: شوربة العدس، قطعة من الدجاج المشوي من دون الجلد، شريحة من الخبز الكامل وحبة من الموز.

وجبة خفيفة: كوب من الحليب القليل الدسم أو قهوة سوداء.

العشاء:  بطاطا مخبوزة مع 200 غرام من سمك النازلي في الفرن

  • اليوم الثاني:

فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم وعصير برتقال وشريحة من الخبز المحمص مع الجبن القليل الدسم.

وجبة خفيفة: تفاحة.

في الغذاء: القليل من المعكرونة مع اللحم المشوي والطماطم وزيت الزيتون، وقطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والبرقوق.

وجبة خفيفة: كوب من الحليب القليل الدسم.

العشاء: وجبة من المأكولات البحرية مع خبز القمح الكامل

Régime-japonais-390x237

اليوم الثالث:

فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم مع الحبوب بدون سكر وعصير البرتقال.

وجبة خفيفة: تفاحة أو كمثرى.

في الغداء : شوربة خضار مع الأرز، كانيلوني محشو بصلصة التونة، وشريحة من خبز القمح الكامل وبرتقالة.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم.

العشاء: حساء الخضار مع الأرز واللبن الزبادي القليل الدسم.

  • اليوم الرابع:

فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم وعصير البرتقال مع الفانيليا.

وجبة خفيفة: كمثرى.

في الغداء: أرز بالكاليمار، شريحة من خبز القمح الكامل والكيوي.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم.

العشاء: سلطة الأرز مع سمك الترس والزبادي القليل الدسم.

  • اليوم الخامس:

maxresdefault

فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم مع الحبوب وعصير البرتقال.

وجبة خفيفة: تفاحة

في الغداء: طبق صغير من المعكرونة، شريحة من خبز الجاودار والكيوي.

وجبة خفيفة: برتقالة.

العشاء: بطاطا مهروسة وعجة البيض مع شريحة من خبز القمح الكامل ومشمش.

اليوم السادس:

فطور الصباح: كوب من الحليب قليل الدسم وعصير البرتقال وشريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن القليل الدسم.

وجبة خفيفة: تفاحة.

في الغداء، شريحة من خبز القمح الكامل مع اليوسفي.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم.

العشاء: شوربة خضار وسمك النازلي، مع خبز القمح الكامل. شريحة من الأناناس.

اليوم السابع:

أعيدي برنامج اليوم السادس.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: