انظمه برامج رجيمخبير تغذيةرشاقة

حمية و رجيم صحي

حمية و رجيم صحي .
حمية و رجيم صحي من دكتور التغذية . مدته اسبوع فقط . ينقص من 2 الى 4 كيلو على حسب وزن الشخص
الرياضة

المشي يوميا نصف ساعة.

الرياضه المنزليه مهما كان نوعها 10 دقائق.

الطلوع في درج واحد و النزول منه 50 مرة.

 اساسيات النظام

شرب المياه من 8 اكواب لاكثر .

شرب كوبين فور الاسيقاظ.

وضع منبه امام الاكل و الالتزام  بالاكل على ان لا تقل المده 20 دقيقة.

التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.

النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.

اكل زبادي اكتيفيا حين الشعور بالجوع على ان لا تزيد عن 4 علب يوميا.

شرب 3 اكواب شاي  اخضر مع النعناع و الزنجيبل  باردا قبل الغذاء و العشاء  يساعه و اخر كوب يكون مباشره قبل النوم

 البرنامج غذائي

الفطور

بعد شرب الماء

اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي . باي كمية.

بعد نص ساعة

2 بيض مغلي + قطعة توست محمصة + كووب حليب محلى بملعقة عسل .

 

الغذاء

شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعا صغيرا و لا تطحن  . اكل منها مقدار كوب و نصف .

سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام.

حبة طماطم مقطعه + حبة خيار  شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون و ليمون

 

العشاء

اكل موزه و  ونفس الفاكهة بنفس الحجم التب اكلت في الفطور .

بعدها بنصف ساعة

اكل سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس

200 غ من اللحوم البيضاء المشويه خاليه الدهون .

قطعة توست محمصة .

 

الوسوم