انظمه برامج رجيمرشاقة

حميه و رجيم الشوفان و برنامجها الغذائي

حميه و رجيم الشوفان

هي حميه لمن يودون  خساره بعض الوزن البسيط  .
فالشوفان ذو قيمه غذائيه عاليه و فوائد جمه تفيد الرشاقه.
يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم.
فيه الباف حيث أن 3 جرام منها يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك ، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع.
و تنقص هذه الحميه لمتتبعيها حوالي 3 كيلو في العشر ايام .

تعتمد على جعل  الشوفان اساسا في الفطور و العشاء .

اما  الغذاء فهو اختياري  في المعقول طبعا .

تعتمد هذه الحميه  لمده 10 ايام   مع جعل يوم راحه في الاسبوع .
مقادير الفطور

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم.
نصف ملعقة صغيرة قرفة.
نصف ملعقة صغيرة ملح.
كوب و ثلث شوفان.
تفاحة صغيرة مقطعة.
3 حبات تمر مقطعة صغير.
2 ملعقة كبيرة لوز.
ملعقةعسل طبيعي.

الطريقة :

اخلطي الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .

العشاء
حبة متوسطة بصل مفروم.
ملعقة ونصف ثوم مفروم.
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم.
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد.
2 حبة متوسطة بصل مفروم.
ملعقة ونصف ثوم مفروم.
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم.
1 عود متوسط الحجم كراث.
8 ملاعق طعام شوفان.
2 كوب ربيان مقشر.

نحمر كل شي مع بعض مع القليل من زيت الزيتون ثم نضيف ماء سخن .
عندما تطهى الشوربه نصيف عصير ليمون.

الزوار شاهدوا أيضاً :

الوسوم