الخميس , مايو 25 2017

خطوات نحو رجيم ناجح ورشاقة اكيدة

خطوات نحو رجيم ناجح ورشاقة اكيدة

 

خطوات نحو رجيم ناجح ورشاقة أكيدة

اول  خطوات تجعلنا نكون في الطريق الصحيح
لفقدان 10كيلو من الوزن دون ملل او تعب او مرض
الخطوة الاولى
ان نجعل عونا لنفسنا
بان نجد من يساندنا من نخبره بكل خطواتنا
حتى لو كان شخصا معنا في النادي
الخطوة الثانية

خساره اول 10 كيلو لن يتم في اسبوع او شهر او حتى شهرين
افضل شئ انو الخساره تكون بمعدل كيلو اسبوعيا
لعدم حصول ترهلات و لا مضاعفات
وهذا من شانه ان يجعل من الريجيم المتبع سلبيا
الخطوه الثالثه
ضروره الرجوع لطبيب
لا يخفى علينا ان طبيعه كل جسم تختلف من شخص لاخر
والسمنه تمركزها يختلف من شخص لاخر
وضغط الدم و التغيرات الهرمونيه
كل هذا يجعل من ذهابنا للطبيب و عمل فحص شامل مهم جدا
الخطوة الرابعة
الابتعاد عن الدهون والسكريات

لنجاح اي ريجيم لا بد من حظر الدهون و السكريات من برنامجنا
الا ما قد يفيد اجسامنا مثل زيت الزيتون بجعل ملعقه او ملعقتين في اكلنا يوميا
وتناول الخضر و الفواكه الطازجه و ليس المعلبه

الخطوة الخامسة
اهلا بالسمك

يعد السمك من اهم المكونات الغدائيه اثناء الريجيم
اولا لانه غني بالاوميجا 3
ولانه مغدي جدا للجسم
وينصح باكله اما مشويا او مطبوخا على البخار
الخطوة السادسه
لنتحرك
نعم نتحرك لا يهم ان نسجل في صاله رياضه او ان نمتلك الات رياضية
يكفي ان نصعد درجا و احدا ننزل بحركات عكسيه
بتزايد في السرعه
يكفي ان نقوم بالمشي في مكاننا
اي نحرك القدمين بحركه المشي في نفس المكان
البدايه تكون ب  5 دقائق يوميا
الخطوة السابعة
احترام النمط الغذائي
ما معناه ان يكون هناك فطور و غذاء و عشاء
الفطور و الغذاء ممكن ان يكون متكاملين
لان الجسم يحتاج للطاقه وما ناكله سنحرقه
عكس العشاء فان اي اكل سيخزن لذلك فلنجعل منه خضار او فواكه او زبادي
مع الحرص على ان يكون الوقت بين العشاء و النوم 4 ساعات
ضف لذلك شرب الماء حوالي لتر ونصف يوميا
و احرصي على ان يكون الماء اول و اخر ما يدخل جوفك
وكما ينصح الخبير الابتعاد الكلي عن المشروبات الغازيه حتى و لو قيل انها مخصصه لاصحاب الريجيم
وافضل من هذا عمل عصير طبيعي من مزيج الخضر و الفواكه
وجعل التفاح من اساسيات عصائرنا
لنجعل من طرد السموم و تقويه القلب و تجميل البشره
من نتائج الرجيم الصحي.