رشاقة

رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن في 5 أيام فقط

تعودنا دائما بأنه عند الحديث عن الرجيم نتحدث عن التفاح , فالتفاح من الفواكه المميزة و المثالية من يرغبون بتطبيق حمية غذائية , فهو من الأكلات الخفيفة و الصحية التي يمكن تناولها بين الوجبات لكي تشعرنا بالشبع و لا تكسبنا المزيد من السعرات الحرارية , و لذلك يعد رجيم التفاح الفعال من أشهر أنواع الرجيم .

رجيم التفاح الفعال

لماذا يستخدم التفاح لإنقاص الوزن ؟

هناك عدة أسباب تجعل من التفاح أكلة مثالية لإنقاص الوزن , و يرجع ذلك للأسباب التالية :

  • التفاح غني بالمعادن و الفيتامينات الهامة للجسم و التي لا غنى عنها .
  • يحتوي التفاح على الكثير من الألياف و التي تجعله يعمل كملين فعال جدا للمعدة .
  • تساهم الألياف الموجودة في التفاح على تنظيم حركة الأمعاء لتسير بشكل طبيعي و لتشعر المرء بالشبع قدر الإمكان .
  • يحتوي التفاح على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية , فتبلغ السعرات الحرارية به من 80 إلى 100 سعره حرارية في الثمرة الواحدة , و يتوقف الأمر على حجم الثمرة .
  • للتفاح فوائد كثيرة للجهاز العصبي .
  • التفاح من الأطعمة المغذية و المفيدة للجسم .

رجيم التفاح الفعال

رجيم التفاح لإنقاص الوزن في 5 أيام

في الغالب يتم تقديم التفاح كوجبة تكميلية للوجبات , و لكن في ذلك الرجيم يقدم التفاح كوجبة رئيسية لمدة 5 أيام , و يمكن لتلك الوجبة حرق الدهون في أسرع وقت و بكل فاعلية , و لكن يجب أن تقوم بمضغ الطعام بشكل جيد و أن تتناوله ببطء حتى تعطي الفرصة للمعدة للشعور بالشبع و ألا تتناول مقدار كبير من الأطعمة , و يفضل أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة و ذلك للتمتع بنوم هادئ و لعدم اكتساب سعرات حرارية كثيرة .

اليوم الأول من رجيم التفاح

اليوم الأول يجب أن تشتمل كافة الوجبات على تناول التفاح فقط , فيمكنك تناول نحو 1.5 كيلوجرام من التفاح , و على الرغم من صعوبة تطبيق ذلك إلا أنه يجب تحمل الأمر للحصول على النتائج المطلوبة .

اليوم الثاني من رجيم التفاح

في اليوم الثاني يتم تقليل كميات التفاح المتناولة و يتم تناوله بكميات معتدلة .

يتم تناول ثمار التفاح فقط و لكن بكميات معتدلة .

يمكن تناول بعض الأطعمة المتنوعة بالإضافة إلى تناول التفاح , فيمكنك تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من السلطة الخضراء و معهما 2 حبة من الجزر و ربع حبة بصل و تعد تلك الوجبة مثالية لمنتصف النهار .

بالإضافة إلى أنه يمكن مضغ بعض أوراق النعناع في حالة الشعور بالضيق من رائحة البصل في الفم .

التفاح من الفواكه المثالية ليتم تناولها ليلا , و لذلك يمكنك تناول بعض ثمار التفاح في وجبة العشاء و لكن يجب أن يؤكل بدون إسراف .

اليوم الثالث من رجيم التفاح

تعتمد وجبة الإفطار على تناول شريحة واحدة من خبز الردة و معها شريحة من ديك رومي مدخن أو شريحة من الدجاج المشوي بالإضافة إلى ثمرة واحدة من التفاح .

و بذلك يتم تغيير روتين تناول التفاح فقط حتى لا تشعر بالملل أو بالجوع الزائد .

في وجبة الغداء يتم تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من السلطة الخضراء , و 2 حبة من الجزر و ربع حبة بصل , و أيضا يمكن مضغ بعض أوراق النعناع لرائحة الفم .

وجبة العشاء

يمكن تناول ثمار التفاح حتى الشعور بالشبع و لكن يجب أن يكون تناوله باعتدال .

اليوم الرابع من رجيم التفاح

يتم تناول ثمرة تفاح متوسطة الحجم و معها شريحة من خبز الحبوب الكاملة , و يتم تناول معها شريحة من اللحم المشوي و لكن بشرط ألا يحتوي على الكثير من الدهون .

في تلك الوجبة يتم إضافة أنواع أخرى من الأطعمة , فيتم تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من الخضروات النيئة و طبق من السلطة الخضراء , و يضاف إلى الوجبة 200 جرام من اللحم البقري المشوي , أو يمكن استبدال اللحم بربع دجاجة مشوية .

في تلك الوجبة يمكنك تناول ثمار التفاح و لكن بكميات معتدلة .

اليوم الخامس من رجيم التفاح

يتم تناول ثمرة واحدة من التفاح و معها بيضة واحدة مسلوقة , بالإضافة إلى شريحة من خبز الحبوب الكاملة .

و تلك الوجبة يمكنها إمدادك بالطاقة الكافية ليوم كامل .

يتم تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من سلطة الخضار النيئ أو سلطة الخضار المسلوق و المتبل قليلا ( فلا يجب الإكثار من الملح ) , هذا بالإضافة إلى تناول 200 جرام من اللحم البقري المشوي أو يمكن استبدال اللحم ب 200 جرام من الدجاج المسلوق و لكن بدون جلد .

يتم تناول ثمار التفاح و لكن يجب أن يكون تناوله بكميات معتدلة .

رجيم التفاح الأخضر لإنقاص الوزن

يتم تطبيق هذا الرجيم لخمسة أيام أيضا و لكن باستخدام التفاح الأخضر , و هو يشابه الرجيم السابق و لكن يختلف في بعض النقاط , و يعود أهميته أيضا لأهمية التفاح الأخضر للصحة و للتغذية و للجسم بشكل عام , بالإضافة إلى احتواء التفاح الأخضر على أقل مقدار من السكر , فهو أقل أنواع التفاح في منسوب السكر .

و في ذلك الرجيم يتم الاعتماد على التفاح أيضا كوجبات رئيسية بالإضافة إلى بعض الوجبات الأخرى .

اليوم الأول من رجيم التفاح الأخضر

في اليوم الأول يتم تناول نحو كيلو و نصف من التفاح الأخضر موزع على الثلاث وجبات .

اليوم الثاني من رجيم التفاح الأخضر

يتم تناول كمية معتدلة من التفاح الأخضر .

ثمرة واحدة من التفاح الأخضر و معها طبق من السلطة الخضراء بعصير الليمون و لكن بدون زيت , و معهما شريحتين من الجبن خالي الدسم .

ثمار التفاح الأخضر بكمية معتدلة .

اليوم الثاني من رجيم التفاح الأخضر

ثمرة من التفاح الأخضر و معها شريحة واحدة من خبز القمح الكامل بالإضافة إلى شريحة من مورتديلا الحبش .

ثمرة تفاح أخضر و معها طبق من السلطة الخضراء و 2 حبة من الجزر .

كميات معتدلة من التفاح الأخضر .

اليوم الرابع من رجيم التفاح الأخضر

مطابقة لوجبة إفطار اليوم الثالث .

طبق من سلطة الخضار المسلوق و لكن بدون بطاطس , و معها 200 جرام من التوتة و لكن بدون زيت , و يمكن إضافة عصير الليمون إلى السلطة أو إلى التونة .

كوب من الحليب خالي الدسم و مع القليل من رقاقات الكورن فليكس بما تعادل مقدار كف اليد , بالإضافة إلى ثمرة تفاح أخضر .

اليوم الخامس من رجيم التفاح الأخضر

تحتوي وجبة الإفطار على تفاحة واحدة و شريحة من خبز القمح الكامل و معها بيضة واحدة مسلوقة .

ثمرة واحدة من التفاح و معها طبق من سلطة الخضار النيئ , بالإضافة إلى 200 جرام من اللحم البقري المشوي أو يمكن استبداله ب 200 جرام من الدجاج لكن بدون جلد .

كميات معتدلة من ثمار التفاح الأخضر .

رجيم التفاح لمدة أسبوع

و يتم إتباع ذلك الرجيم لمدة أسبوع .

اليوم الأول و الثاني

يعتمد اليومين على تناول ثمار التفاح بكميات مناسبة حتى الشعور بالشبع , و يتم تناول الماء و المشروبات الساخنة و لكن يفضل الابتعاد عن الكافيين .

اليوم الثالث و الرابع

يتم تناول الحليب أو الزبادي خلال الوجبات الرئيسية الثلاث .

اليوم الخامس و السادس و السابع

يتم تناول الأطعمة المختلفة و لكن بشرط أن تكون خالية من الدهون , بالإضافة إلى تناول الأناناس بكثرة و ذلك لأنه يعمل على حرق الدهون .

رجيم التفاح لمدة 7 أيام

اليوم الأول و الثاني

يتم تناول ثمار الفاكهة خلال الوجبات الثلاث مع تناول الماء بكثرة .

اليوم الثالث و الرابع

تناول أنواع مختلفة من الحليب و الجبن و لكن بشرط أن تكون خالية الدسم .

اليوم الخامس و السادس

يتم تناول فاكهة الكيوي و الأناناس .

اليوم السابع

يمكن تناول مقدار من اللحم المشوي و لكن يجب أن تكون الكمية معتدلة .

تنبيهات و نصائح هامة عند تطبيق رجيم التفاح

بعد الانتهاء من الرجيم سوف تجد نفسك قد خسرت مقدار جيد من الكيلوجرامات , و لكن لا يسعنا تحديد عدد الكيلوجرامات المفقودة نظرا لاختلاف طبيعة كل جسم عن الآخر , و لكن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب أن تراعى عند تطبيق رجيم التفاح , و هي كالتالي :

  • لا يمكن تكرار رجيم التفاح إلا بعد مرور 6 أشهر على الأقل من القيام به .
  • بعد الانتهاء من الرجيم لابد من تجنب تناول الأطعمة بنهم و بشراهة , فيجب العودة إلى تناول الأطعمة بالتدريج , بالإضافة إلى ضرورة إتباع نظام غذائي متوازن خالي من الدهون لأن المعدة تكون نظيفة , فيجب عمل ذلك للثبات على الوزن , و عدم إتباع تلك النصيحة يتسبب في عودة الكيلوجرامات المفقودة بشكل سريع بل أيضا سوف تكتسب المزيد من الكيلوجرامات في وقت قصير .
  • يجب أن تكون الوجبات بروتينية .
  • يجب أن تكون الوجبات قليلة الدسم و خالية من الدهون أثناء الرجيم و بعده , و ضرورة الابتعاد عن تناول الحلويات و المقالي و السكريات .
  • احرص على تناول مقدار كبير من الماء , فيجب تناول ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يوميا .
  • يفضل تناول الشاي الأخضر و بخاصة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار , فذلك يعمل على فقدان الوزن بشكل أكبر .
  • يجب مراعاة المشي ساعة على الأقل بشكل يومي .
  • يجب الحصول على قسط كافي من النوم .

سلبيات رجيم التفاح

  • على الرغم من أن هذا الرحيم فعال في إنقاص الوزن و بخاصة دهون الخصر و البطن , إلا أنه قد يتسبب في ظهور بعض حبوب الشباب نتيجة تغيير الحمية الغذائية .
  • على الرغم من قلة سعرات رجيم التفاح إلا أنه يفتقر إلى الكثير من المواد الغذائية الهامة و لذلك لا يفضل إتباعه لفترات طويلة , فلا يمكن إتباعه لأكثر من أسبوع , فقد يتسبب إتباعه لفترة طويلة في الشعور بالإرهاق و الضعف و الإضرار بالجسم .
  • لا يحتوي رجيم التفاح على مقدار كافي من الكالسيوم , و لا يمكن أن تفي مكملات الكالسيوم بالغرض , و لمحاولة الحصول على مقدار بسيط من الكالسيوم يمكن إدخال بعض منتجات الألبان في الرجيم و لكنها أيضا لن تمد الجسم بالمقدار الكافي .
  • هذا الرجيم هو رجيم قاسي غير صحي و غير متوازن فلا يناسب الجميع , فالرجيم الصحي هو الذي يكون مبني على أساس علمي صحيح يناسب كل شخص حسب الحالة الصحية و الجسمانية حتى يكون مشتمل على كافة العناصر الغذائية اللازمة .
  • يعتمد رجيم التفاح على 3 وجبات رئيسية فقط و لا يتم إضافة وجبات أخرى , هذا بالإضافة إلى أنها وجبات فقيرة , و يتسبب ذلك في إضعاف و إبطاء عمليات الأيض .
  • على الرغم من أهمية الألياف الموجودة في التفاح و لكن كثرة تلك الألياف قد تتسبب في الإصابة بالإسهال و غازات البطن .

الفئات المحظور عليها إتباع رجيم التفاح

هناك بعض الحالات التي لا يمكن معها إتباع رجيم التفاح و هي كالتالي :

  • المرأة الحامل .
  • المرأة المرضعة .
  • الأطفال .
  • الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل داء السكري أو أمراض القلب و الشرايين .

رجيم التفاح الفعال

و من هنا يتضح مدى أهمية في إنقاص الوزن و لكن يجب الالتزام بالتحذيرات و طرق إتباعه حتى يتم فقدان الوزن بشكل سليم و بدون التعرض لأية مشكلات صحية .

المصدر:للرجال فقط

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: