انظمه برامج رجيم

رجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

ريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات هو نظام غذائي يتم فيه إستخدام منتجات الألبان خاصةً الزبادي كوجبات أساسية على مدار أيام الأسبوع، وهنا تكون الفكرة الرئيسية هي إنقاص الوزن بشكل سريع بواسطة التوقف عن تناول السعرات الحرارية تماماً، ويُعد هذا النوع من الريجيم أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكنها أن تنقص الوزن بشكل سريع يصل إلى 5 كيلوجرام في الأسبوع، ولذا يعتبر هذا النظام الغذائي هو الأمثل لفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير جداً، وسنتناول في التالي كل التفاصيل الخاصة بريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات، مع شرح وافي لما يتميز به من فوائد وما يعيبه من أضرار.

ريجيم الزبادي
ريجيم الزبادي

كيفية عمل ريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

قد أُجريت يعض الدراسات في الولايات المتحدة الأمريكية على عدد من السيدات اللاتي يستخدمن منتجات الألبان بشكل أقل من غيرهن، وإتضح من خلال تلك الدراسات أنهنَّ يعانين من الوزن الزائد، وهذا لكون الألبان والزبادي يحتويان على الكالسيوم ونسبة دهون قليلة، فتعد سعرات الزبادي قليلة جداً بالمقارنة  بالأطعمة الأخرى، حيث يحتوي الزبادي على نوعان من البكتيريا تعملان على فقدان الوزن وإحداث الموازنة في الجسم، ألا وهما البكتيريا الملبنة، والبكتيريا العقدية، وتعتبر تلك البكتيريا أحدى مصادر البروتين، والماغنسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، وبعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ و فيتامين ب، كما تعد مصدراً لبعض الأحماض مثل الفوليك والبانتوثنيك، فكل تلك المكونات الغذائية تعد ذات أهمية كبيرة لجسم الإنسان، وتعمل على تعويض الجسم بكل العناصر اللازمة له أثناء إتباعه لريجيم الزبادي لفقدان الوزن.

المدة اللازمة لإتباع ريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

بالرغم من إحتواء الزبادي على عناصر أساسية وهامة جدا لجسم الإنسان إلا أنه على المدى الطويل لا يمكنه الإستمرار في تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية، والفيتامينات، والبروتينات التي يحتاجها الجسم ، ولذا ينصح خبراء التغذية بإتباع هذا النوع من الريجيم لمدة 6 أو 7 أيام فقط، كما حذَّر الأطباء من العودة إليه خلال فترة تقل عن 60 يوم من نهاية فترة الحمية الغذائية.

الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات
الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

فوائد إتباع ريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

  • يشتمل الزبادي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يساهم في محاربة الدهون وتقوية العظام، كما يساعد على إمتصاص الجسم لما يكتسبه من معادن وفيتامينات بشكل يومي.
  • يساعد ريجيم الزبادي على فقدان الشهية بشكل ملحوظ، مما يعمل على التخلص من الدهون بشكل آمن.
  • تلك النوعية من الأنظمة الغذائية تسمح للفرد بالتحكم في الأغذية التي يتناولها، حيث يمكن برمجة وتنظيم الجسم على تناول من 5 إلى 8 علب من الزبادي بشكل يومي دون الحاجة إلى الأغذية الأخرى التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
  • يسمح ريجيم الزبادي لفقدان الوزن بتناول بعض العناصر الغذائية الأخرى، فيمكن التنوع بين الفاكهة الطازجة، والحبوب الغذائية، والخضروات السوتيه أو الغير مطهية دون تقيدات.
  • تكمُن الفكرة الرئيسية لريجيم الزبادي في التمتع بتناول الغذاء مع فقدان الوزن في فترة قصيرة والشعور بالرضى عن النفس، وأيضاً عدم الإنفاق المُبالغ فيه على أنظمة الريجيم الأخرى، فريجيم الزبادي مثالي لمن يسعون نحو إنقاص وزنهم بشكل سريع وعملي وغير مكلف.

عيوب ريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

  • ريجيم الزبادي لفقدان الوزن مثله كمثل أي نظام غذائي آخر من حيث إظهار النتائج، حيث يظهر تأثيره في نهاية الإسبوع، وفور التوقف عن إتباعه من المحتمل ان يكتسب الجسم الوزن مرَّةً أخرى.
  • أيضاً من عيوب ريجيم الزبادي هو أنه يفتقر للتدريبات الرياضية مما يفقد الجسم نشاطه وقدرته على الحرق.
  • إتباع ريجيم الزبادي يسبب قلَّة في عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم والذي ينتج عنه تكسر في الكتلة العضلية، وخفض معدلات حرق الجسم في ما بعد الإنتهاء من الريجيم.

الأغذية المسموح بها أثناء اتباع ريجيم الزبادي

  • جميع أنواع الفاكهة بلا إستثناء، لكن يراعي عدم إضافة السكر حتى يتم الحفاظ على مستوى الفيتامينات المطلوبة للجسم، وأيضاً لعدم زيادة مستوى السعرات الحرارية التي يتم إدخالها للجسم.
  • جميع أنواع الخضروات مع تقليل الملح عند تناولها وطهيها بدون دهون نهائياً.
  • اللحوم الحمراء التي لا تحتوي على الدهون، مثل لحم العجول، والديوك الهندية، والدجاج، ولكن يجب تناول تلك اللحوم بحذر، فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الفاكهة والخضار.
  • بعض أنواع الأسماك، مثل سمك القد، وأسماك السلمون، وأسماك موسى، وأيضاً أسماك الدنيس.

الأطعمة الممنوع تناولها في ريجيم الزبادي

  • الدهون بكل أنواعها سواء كانت زبد، أو زيت، أو سمن.
  • السكر وجميع مشتقاته كالعسل والمربى.
  • الشيكولاتة وكل المنتجات التي تحتوي على السكر في تكوينها.
  • الحبوب التي تتسبب في حدوث الإمساك، وبالتالي تؤدي إلى التأخر في إنقاص الوزن.
  • الكريمة وجميع منتجات الحليب التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • المقليات بكل أنواعها.
  • جميع المشروبات الغازية.
  • العصائر وكل المشروبات التي تحتوي على السكر.
سهل الطرق لفقدان الوزن
سهل الطرق لفقدان الوزن

النظام اليومي لريجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات

اليوم الأول:

  • الإفطار: مشروب ساخن بدون إضافة سكر مع علبة زبادي، بجانب قطعتان من بسكوت الشوفان الخالي من السكر.
  • الغداء: بيضة مسلوقة مع 2علبة زبادي، بالإضافة إلى حبة طماطم.
  • تناول علبة زبادي إضافية بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: علبة زبادي مع عصير ليمون بدون سكر، وحبة خيار أو بعض أوراق نعناع.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: مشروب ساخن بدون إضافة سكر وعلبة زبادي، بجانب قطعتان من البسكوت الخالي من السكر، مع ثمرة كيوي طازجة.
  • الغداء: 2 علبة زبادي مع 50 جرام من دقيق شوفان، بالإضافة إلى حبة طماطم وثمرة موز.
  • تناول ثمرة تفاح كوجبة إضافية بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: 2 علبة زبادي مع حبة فلفل حلو وكمية من الكرفس.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: مشروب ساخن بدون إضافة سكر وعلبة زبادي، بجانب قطعتان من البسكوت الخالي من السكر، مع ثمرة تفاح طازجة.
  • الغداء: 2 علبة زبادي مع كوب أرز مطبوخ، بجانب أعشاب متنوعة حسب الرغبة، وحبة طماطم وثمرة كيوي.
  • تناول ثمرة موز كوجبة إضافية بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: 2 علبة زبادي مع كمية من التوت البري.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: مشروب ساخن بدون إضافة سكر مع 2 علبة زبادي، بجانب قطعتان من البسكوت الخالي من السكر.
  • الغداء: بيضة مسلوقة مع حبة طماطم وحبة خيار، بجانب 2 علبة زبادي وكمية من التوت.
  • تناول علبة زبادي إضافية بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: شوربة خضار بدون دهون وبدون ملح.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: الإفطار: مشروب ساخن بدون إضافة سكر مع علبة زبادي، مع ثمرة تفاح وثمرة كيوي.
  • الغداء: حبة جزر مع عصير ليمون بدون إضافة سكر، مع 2 علبة زبادي وأوراق النعناع وحبة فلفل أخضر وحبة خيار، بجانب قطعة بسكوت خالي من السكر.
  • تناول علبة زبادي وبعض شرائح من الموز بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: شوربة خضروات بدون دهون أو ملح مع علبة زبادي.

اليوم السادس:

  • الإفطار: مشروب ساخن بدون إضافة سكر وعلبة زبادي، وبعض رقائق الشيكولاتة الخالية من السكر.
  • الغداء: سلطة خضروات بدون ملح وبيضة مسلوقة مع 2 علبة زبادي وثمرة فراولة.
  • تناول ثمرة تفاح كوجبة إضافية بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: شوربة خضروات وعلبة زبادي مع ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

للحصول على النتيجة المرغوبة يجب مراعاة إتباع نظام رجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات بمنتهى الدقة دون تبديل يوم مكان الآخر.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى