رجيم الزبادي للتخسيس السريع

يقترب فصل الصيف و تبدأ رحلة البحث عن حميات سهلة و سريعة النتائج و الذي يتصدر هذا النوع من الحميات رجيم الزبادي للتخسيس السريع و على مجلة رجيم سنقدمه لكم بالتفصيل .

تُساعد المداومة على استهلاك الزبادي في التحكُّم بالشعور بالجوع، نظرًا إلى غنى هذا المنتج بالفيتامين “ب” والكالسيوم. ويحوي الزبادي مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، أي ما يكفي حاجاتنا الغذائية، فضلًا عن أنه يُعزِّز جهاز المناعة.
كانت دراسات أثبتت أن الحليب ومشتقاته، وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تحمي العظام والأسنان. علمًا بأنَّ مشتقات الحليب الخالية من الدهون تُساعد في خسارة الوزن. في هذا الإطار، تقول دراسة عائدة إلى سنة 2005، إنَّ البدينات اللاتي تناولن 3 حصص من الزبادي في اليوم خسرن 500 سعرة حرارية، أي 22% من أوزانهن و61% من الدهون و81% من الدهون المُكدَّسة في منطقة البطن، مُقارنة باللاتي تناولن حصَّة من الزبادي في اليوم.

انواع رجيم الزبادي

رجيم الزبادي لثلاث أيام

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تناول اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع أي نوع من الفاكهة.
وجبة الغداء: تناول الحساء والخضار مع الأرز مع مراعاة أن يكون ملح الطعام قليلاً جداً.
وجبة العشاء قبل النوم: تناول طبق من السلطة مع قطعة صغيرة من اللحم، والجزر.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: سلطة اللبن الزبادي مع الخيار.
وجبة الغداء: تناول الخبز العادي من غير إضافات وزيت الزيتون، مع طبق من الزبادي الخالي من الدسم، والطماطم، والفطر.
وجبة العشاء: شرب عصير فواكه طبيعي مخلوط مع اللبن الزبادي، وتناول أي وجبة طعام خالية من اللحوم.

اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: تناول مزيج من التفاح، والجبن، واللبن الزبادي، والخيار.
وجبة الغداء: سمكة مع طبق من السلطة، واللبن الزبادي، والخيار.
وجبة العشاء: تناول مئة غرام من المعكرونة، مع كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة.

رجيم الزبادي و الخيار

اليوم الأول

أحد أصناف الألبان المنزوعة الدسم .
الخيار .
يمكنك أيضاً إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات في اليوم .

اليوم الثاني

تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب تناول ( الموز أو التين أو المانجو أو البلح أو العنب ) , فيجب تناول أنواع مختلفة من الفواكه باستثناء تلك الأنواع , و ذلك لأن نسبة السكريات مرتفعة جدا فيها .
ثم بعد ذلك يمكنك تناول الزبادي و الخيار على العشاء .

اليوم الثالث

يتم تناول الزبادي .
و تناول الخيار من 3 إلى 5 مرات .

اليوم الرابع

تناول الفاكهة باستثناء ما تم ذكره من أنواع .
تناول الزبادي و الخيار على العشاء .

اليوم الخامس

يتم تناول أحد الأصناف التي تحتوي على البروتين , مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض , بشرط أن يكون مشوي ليكون بعيداً عن الدهون و الزيوت ( أي لا يحتوي على نسبة من الدهون و الزيوت ) .
يمكن تناول الخيار و الزبادي في اليوم الخامس ، و لكن بشرط عدم تناول الخيار و الزبادي في حالة اختيار السمك , و تناول الخس بدلا منه .

اليوم السادس

تناول وجبتان من الخضراوات المسلوقة مع تجنب البقوليات و البطاطا .

اليوم السابع

تناول مجموعة من الفواكه المشكلة على مدار اليوم كله .

اليوم الثامن

قم بتناول الزبادي و الخيار من 3 إلى 5 مرات .

اليوم التاسع

سلطة خضراء على مدار اليوم .
بالإضافة إلى كوب زبادي منزوع الدسم على العشاء .

اليوم العاشر

تناول نفس أنواع الفاكهة مع استثناء ما تم ذكره .
تناول الزبادي و الخيار على العشاء .

رجيم الزبادي لخسارة ثلاثة كيلوغرام خلال أسبوعين

وجبة الإفطار:ملعقة صغيرة من نخالة القمح، وكوب من القهوة أو الشاي مع السكر، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة: أخذ كوب من اللبن الزبادي بطعم الفاكهة والخالي من الدسم.

وجبة الغداء: الاختيار بين واحدة من الآتي: طبق من السلطة مع الذرة الصفراء والخس والبازيلاء والطماطم، والبطاطا المخبوزة. شرائح سمك السلمون المشوي مع حبتين من الطماطم المحشوة بالجبن الخالي من الدسم والفطر، وطبق من الأرز. خبز مع بعض الخضروات المقلية.

سناك : كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع العنب، أو الفراولة.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة العشاء: لبن زبادي خالي من الدسم مع أي نوع من الفاكهة المقطعة.

فوائد الزبادي

لقد أثبتت الدراسات والأبحاث أنّ للبن الزبادي فوائد كثيرة على الجسم بشكل عام، وفي الرجيم وتخفيف الوزن بشكل خاص، وذلك لأنّ للبن الزبادي قدرة على التخلّص من الدهون المتراكمة حول الخصر، والوسط، ودهون الكرش، فهو يساعد في التخلّص من ثمانين بالمئة من دهون الكرش والخصر، وكذلك اثنين وعشرين بالمئة من الوزن الكلّيّ أيضاً، دون التأثير على عضلات الجسم بشكل سلبيّ. فاللّبن الزبادي يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد، كما يحتوي على الـ “بروبيوتيك” وهي مادّة مفيد في تحسين عمليّتي الهضم، والأيض في الجسم، وكذلك فإنّ احتواء اللّبن الزبادي على كمّيّة كبيرة من الكالسيوم يساعد في زيادة حثّ عمل الخلايا الدهنيّة في الجسم ممّا يقلّل من نسبة الكورتيزول، وهذا بدوره يساعد في تخفيف الوزن، وكذلك فإنّ احتواء اللبن الزبادي على الأحماض الأمينيّة يساعد بشكل فعّال على حرق الدهون بنسبة أكبر وتحفيف الوزن. بالإضافة إلى ما سبق، فإنّ العنصر الأساسيّ الذي يجعل من اللّبن الزبادي مادّة سحريّة في تخفيف الوزن هو احتواؤه على بكتيريا “اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” و “إنزيم اللاكتيز”، حيث تعمل المادّة الأولى على تخمير اللبن، والثانية تساعد على هضم سكر اللاكتوزالموجود في الأمعاء، وتخفيف مشاكل عسر الهضر والانتفاخات.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى