رجيم الزبادي و البرتقال لإنقاص الوزن السريع و الطرق الآمنة لاستخدامه
البرتقال من الفواكه المحببة لدى الجميع , ففضلا عن طعمها اللذيذ لها العديد من الفوائد للجسم بشكل عام , بل و يساهم أيضا في إنقاص الوزن إذا تم استخدامه في أنواع الرجيم , و أفضل أنواع الرجيم تلك هو رجيم الزبادي و البرتقال .
كيف ينقص البرتقال الوزن ؟
البرتقال هو ثمرة منخفضة السعرات الحرارية , فالبرتقال يحتوي على 39 سعره حرارية و 8.5 من الكربوهيدرات و 1 جرام من البروتين و 14 جرام من السكر و 3 جرام ألياف و 250 مللي جرام من البوتاسيوم , بالإضافة لاحتوائه على الفيتامينات بنسب كبيرة و بخاصة فيتامين C , فالبرتقالة الواحدة تمد الجسم بـ 130 % من الاحتياج اليومي لفيتامين C و هو فيتامين هام لتقوية المناعة و الوقاية من هشاشة العظام , و يحتوي على عناصر أخرى كثيرة هامة للجسم , و لذلك يعد البرتقال مفيد جدا في حالات التخسيس إذا ما أضيف إلى حمية غذائية معتدلة .
و لكن تمثل العقبة الوحيدة في استخدام البرتقال كرجيم هو أنه لا يمكن تطبيق الرجيم القاسي من البرتقال لأكثر من 3 أيام حيث أنه قد يتسبب في حدوث آثار جانبية خطيرة , فهو يساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع و ينظف الجسم من السموم و لكنه لا يقدم للجسم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها , و لذلك يعد رجيم البرتقال القاسي هو رجيم الطوارئ أو المناسبات .
أنواع رجيم الزبادي و البرتقال
هناك أشكال كثيرة و متعددة من رجيم الزبادي و البرتقال , منها ما يكون متوازن يعتمد على أساس علمي يقدم للجسم ما يحتاجه من عناصر , و منها ما هو قاسي و لفترة قصيرة لا تتعدى الثلاثة أيام يفقد فيها الجسم الماء المخزون و بالتالي ينقص الوزن .
يعتمد الشكل الأول من رجيم الزبادي و البرتقال على تناول حوالي لتر و نصف أو أكثر من عصير البرتقال يوميا بالإضافة إلى الزبادي و أنواع أخرى من الأطعمة المتوازنة .
أما الشكل الثاني من رجيم الزبادي و البرتقال يعتمد على تناول ثمار البرتقال قبل الوجبات الرئيسية الثلاث و التي يحتوي إحداها على الزبادي , بالإضافة إلى تناول ثمار البرتقال بين الوجبات الثلاث الرئيسية فيكون البرتقال كوجبة خفيفة .
و الشكل الثالث من رجيم الزبادي و البرتقال هو الرجيم القاسي , فلا يتم فيه تناول أية أطعمة مغذية أخرى , و يتم تناول الزبادي و البرتقال لفترة زمنية محددة لا تزيد عن 3 أيام , يتم فيها خسارة الماء الموجود في الجسم , و يتم بعد تلك الفترة التوقف عن الرجيم و يمكن تكراره مرة أخرى و لكن يجب ألا تقل المدة الفاصلة بينهما عن شهر كامل , فالاستمرار فيه أو تكراره بعد أقل من شهر يتسبب في الكثير من المخاطر .
رجيم الزبادي و البرتقال القاسي ( رجيم الطوارئ )
لا يجب الاستمرار على هذا الرجيم سوى لثلاثة أيام فقط .
اليوم الأول
وجبة الإفطار
كوب من الحليب قليل الدسم ( يمكن استخدام حليب أكتيفيا أو أي نوع قليل الدسم ) .
وجبة الغداء
2 ثمرة من ثمار البرتقال .
وجبة العشاء
كوب من الزبادي قليل الدسم .
اليوم الثاني
يكرر نفس نظام اليوم الأول و يمكن استبدال الحليب بالزبادي و لكن يفضل أن يكون حليب .
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
خبز نخالة و معه ملعقة من الجبن قليل الدسم .
وجبة الغداء
2 ثمرة من البرتقال .
وجبة العشاء
كوب من الزبادي قليل الدسم .
خلال الثلاثة أيام في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول ثمرة من البرتقال إضافية بين الوجبات .
و يفضل إتباع نظام تشجيعي مع هذا النوع من الرجيم نظرا لما قد تعانيه من جوع , فيفضل تشجيع النفس دوما بالنظر بشكل مستمر إلى صور أجسام رشيقة ترغب في أن تكون مثلها و يمكنك كتابة وزنك الحالي قبل البدء في الرجيم ثم متابعة الوزن بشكل يومي و كتابته حتى يكون دافع لاستمرارك في هذا الرجيم القاسي , و أيضا يمكنك التفكير بشكل دائم في سبب إتباعك لهذا الرجيم و سبب الرغبة الشديدة في خسارة الوزن .
بعد الانتهاء من الثلاثة أيام يجب العودة إلى النظام الغذائي المتوازن , و على الرغم من أنه يمكن خسارة نحو 3 كيلو جرامات أو أكثر عند تطبيق هذا الرجيم إلا أنه بمجرد التوقف عنه يعود الجسم و يكسب كيلو جرامات من التي تم خسارتها , و ذلك لأن هذا النظام يعتمد بشكل أكبر على إفقاد الجسم ما يحتويه من ماء , و لا يتم حرق سوى كم قليل من الدهون المتراكمة , فيمثل هذا الرجيم رجيم طوارئ لاقتراب موعد مقابلة أو مناسبة .
رجيم الزبادي و البرتقال القاسي
يعد هذا النظام أقل قساوة من النظام السابق , فهو يعتمد بشكل أساسي على البرتقال و الزبادي و لكن يتم إدخال بعض الأطعمة الأخرى , و يمكن إتباع هذا الرجيم أيضا لمدة 3 أيام ثم يتم استكمال الرجيم بإدخال رجيم متوازن و صحي و إتباعه لمدة أسبوع أو أكثر حسب الرغبة , فيعمل ذلك الرجيم على خسارة ما يزيد عن 3 كيلو جرام في 3 أيام و يعمل على تمهيد الجسم لخسارة كيلو جرامات أخرى إذا ما اتبع نظام متوازن بعده .
اليوم الأول
وجبة الإفطار
2 كوب من عصير البرتقال تعمل على التخلص من السموم في الجسم , و يمكن تناول معه ثمرة من البرتقال , بالإضافة إلى شريحة من خبز التوست الأسمر , و معها كوب من الزبادي قليل الدسم .
وجبة خفيفة
بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار يمكن تناول وجبة خفيفة مكونة من كوب واحد من عصير البرتقال أو يمكن تناول ثمرة برتقال بدلا منه .
وجبة الغداء
يمكن تناول أي مقدار من ثمار البرتقال حسب الرغبة , بالإضافة إلى شريحة خبز توست أسمر و معها نصف دجاجة مشوية .
وجبة خفيفة
بعد مرور ساعتين يمكن تناول كوب واحد فقط من عصير البرتقال .
وجبة العشاء
و فيها يتم تناول شريحة من خبز التوست الأسمر و معها أي مقدار من ثمار البرتقال و ذلك حسب الرغبة .
وجبة خفيفة
يمكن تناول كوب من عصير البرتقال قبل النوم .
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يمكن تناول كوب واحد من عصير البرتقال الطازج و معه كوب من الزبادي قليل الدسم المضاف إليه ثمرة برتقال مقطعة إلى مكعبات , أو يمكن تناول كلا منهما على حدة .
وجبة خفيفة
بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من عصير البرتقال .
وجبة الغداء
يمكن تناول 3 ثمرات من البرتقال و معهم 5 حبات من التين المجفف و بيضة واحدة مسلوقة .
وجبة خفيفة
بعد مرور ساعتين من وجبة الغداء يمكن تناول كوب من عصير البرتقال .
وجبة العشاء
يمكن تناول شريحة من خبز التوست الأسمر و ثمرة برتقال واحدة و معها إما كوب من الزبادي قليل الدسم أو ملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم .
وجبة خفيفة
يمكن فيها تناول كوب من عصير البرتقال .
اليوم الثالث
يكرر مثل اليوم الثاني .
رجيم الزبادي و البرتقال المعتدل
و يعد هذا الرجيم من أشكال رجيم الزبادي و البرتقال المعتدلة , فيمكن إتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع فقط و في ذلك الأسبوع يمكن فقدان نحو 5 كيلو جرامات , و لكن يجب الالتزام بتناول 2 لتر من الماء يوميا و المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا , هذا و يراعى عدم تكرار عمل ذلك الرجيم مرة أخرى إلا بعد مرور شهر .
اليوم الأول
وجبة الإفطار
شريحة من خبز التوست الأسمر الدايت و كوب من الزبادي خالي من الدسم و معهما كوب من عصير البرتقال .
وجبة الغداء
ربع رغيف من الخبز و صدر دجاجة مشوي و معهما ثمرة من البرتقال .
وجبة العشاء
يتضمن العشاء 2 ثمرة من البرتقال فقط .
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
كوب من الزبادي خالي من الدسم و معه كوب من عصير البرتقال .
وجبة الغداء
ربع رغيف من الخبز و بيضة مسلوقة و معهما 3 حبات من التين المجفف و 3 ثمرات من البرتقال .
وجبة العشاء
شريحة من خبز التوست الأسمر و معها كوب من الزبادي خالي من الدسم أو يمكن استبداله بملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم , و يؤخذ معهما ثمرة من البرتقال .
اليوم الثالث و اليوم الرابع
وجبة الإفطار
تحتوي وجبة اليومين على كوب من عصير البرتقال فقط .
وجبة الغداء
2 سمكة مشوية لكل يوم , و معهما طبق من السلطة الخضراء .
وجبة العشاء
2 ثمرة من البرتقال و كوب من الزبادي خالي الدسم لكل يوم .
اليوم الخامس و السادس
وجبة الإفطار
كوب من الزبادي خالي الدسم و معه كوب من عصير البرتقال .
وجبة الغداء
قطعة من اللحم المشوي لكل يوم و معها برتقالة و طبق من السلطة الخضراء .
وجبة العشاء
شريحة من خبز التوست الأسمر و ملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم أو يمكن استبدال الجبن بالزبادي خالي الدسم , و معهما ثمرة برتقال .
اليوم السابع
وجبة الإفطار
2 ثمرة من البرتقال و معهما كوب من الزبادي خالي الدسم أو يمكن استبداله بكوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء
3 ملاعق من الأرز و ربع دجاجة مشوية و معهما طبق من الخضار السوتيه .
وجبة العشاء
ربع رغيف من الخبز و معه قطعة من الجبن القريش و معهما كوب من عصير البرتقال .
نقاط هامة يجب مراعاتها عند إتباع رجيم الزبادي و البرتقال
- رجيم الزبادي و البرتقال لا يقدم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان , فقد تصل تلك السعرات التي يقدمها الرجيم إلى 600 سعره حرارية في حين أن جسم الإنسان العادي يحتاج إلى نحو 2000 سعره حرارية يوميا على أقل تقدير , و تزداد عدد السعرات الحرارية المطلوبة وفقا للنشاط الزائد أو لممارسة الرياضة , و لذلك عند إتباع هذا الرجيم يجب معرفة أنه غالبا قد تشعر بالتعب و الإجهاد و قد تصاب بالصداع .
- نظرا إلى اعتماد رجيم الزبادي و البرتقال على نوعين فقط من الأطعمة يحدث نوع من النقص في الفيتامينات و العناصر التي يحتاجها الجسم و بالتالي يؤثر على قدرة الجسم على ممارسة الأنشطة اليومية .
- يجب عدم إتباع هذا الرجيم لأصحاب المشاكل الصحية أو الأمراض المزمنة , مثل مرض السكر أو الضغط أو الكبد أو من هم مصابون بمشاكل صحية بشكل عام .
- بالنسبة للأشخاص الأصحاء من الأفضل عدم تطبيق رجيم الزبادي و الخيار سوى بعد استشارة الطبيب .
- يجب تناول 2 لتر من الماء يوميا و بعد الانتهاء من الرجيم يجب إتباع نظام غذائي صحي و متوازن .
- يمكن إضافة بعض الأعشاب مع هذا الرجيم و لكن يجب منع استهلاك السكر و المرطبات أو المواد الصناعية أو الملح الزائد أو القهوة , فيفضل تناول عصير البرتقال الطازج بدون سكر و حال رغبت في التحلية يمكن استخدام العسل .
- كما ذكرنا لا يمكن تكرار هذا الرجيم إلا بعد مرور شهر .
و بإتباعك يمكنك إنقاص نحو 5 كيلو جرامات في الأسبوع و لكن يراعى إتباع النصائح المقدمة لرجيم صحي و آمن .
