رجيم الكرش بعد الولادة القيصرية
تعد الكرش مشكلة أساسية للأم بعد الولادة القيصرية و يبقى التخلص منها أمرا صعبا نظرا للولادة وفقدان الدم أثناء الجراحة بالاضافة الى الرضاعة التي تحتاج الى غذاء صحيا يزيدها قوة و راحة لها و لطفلها. مجلة رجيم تقدم لك مقال يحتوي على رجيم الكرش بعد الولادة القيصرية.
على الاكيد ان أفضل أنواع الأنظمة الغذائية تلك الغنية بالبروتينيات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون ، لكن على السيدة التي انجبت قيصريًا الالتزام الشديد بتناول نسبة من الحديد لمواجهة الجراحة.
مأكولات أساسية
التفاح والخرشوف والموز والكبدة المشوية (منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (بدون ملح ولا تحميص) والسبانخ.
يفضل أن تكون هذه هي المأكولات التي تسدين بها جوعك بين الوجبات بدءًا من الشهر الثامن مرورًا بالتاسع وحتى ما بعد الولادة.
تمرينات رياضية للتخلص من الكرش والبطن التي تعاني منها من تلد ولادة قيصرية
من أفضل الوسائل المساعدة المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة. أما في ما بعد الولادة القيصرية فيجب بعد التئام الجرح تمامًا ممارسة تمرينات البطن بأنواعها للتخلص من الكرش.
رجيم الكرش بعد الولادة القيصرية
الأفطار
قطعة جبن قريش – شريحة توست- كوب لبن منزوع الدسم
بين الأفطار والغذاء
كوب عصير برتقال بدون سكر أو طبق شوبة بدون دهون علية
الغذاء
شريحة لحم مشوى كبيرة بدون دهون أو نصف دجاجة مشوية بدون جلد أو 3 حبات سمك مشوى مع طبق سلطة خضراء كبير وكوب عصير بدون سكر
بين الغذاء والعشاء
كوب من اللبن منزوع الدسم
العشاء
بيضة مسلوقة مع كوب زبادى منزوع الدسم مع شريحة توست
قبل النوم
كوب عصير برتقال فريش بدون سكر
