انظمه برامج رجيم

رجيم النقاط بالتفصيل لخسارة الوزن

يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد، والحصول على جسم صحي ومثالي، فهناك من يستعين بالأطباء والعمليات التي تساعدهم على تحقيق هذا الهدف، بينما يفضل الأغلب اتباع أحد الأنظمة الغذائية المنتشرة بين الناس، ولعلّ أشهرها رجيم النقاط الذي أثبت فاعليته مع الكثير من الأشخاص، حيث يعتمد هذا الرجيم فرنسي الأصل على تناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان، فهو يعتمد على على حساب عدد السعرات الحراريّة التي تحتوي عليها الأطعمة، ويقابلها بعدد معين من النقاط.

ميزات رجيم النقاط

لكل نظام غذائي له أضراره وله مميزاته وهنا سوف نذكر مميزات إتباع نظام رجيم النقاط.

في رجيم النقاط يتم تقسيم الأغذية حسب السعرات الحرارية ويتم تحديد لها عدد معين من النقاط.
يتم تحديد عدد محدد من النقاط خلال اليوم.
يتم توزيع النقاط بين الأيام بمعنى يمكن زيادة النقاط في يوم يكون هناك عزومة أو احتفالية ونقص فرق النقاط من يوم أخر.
يدخل ممارسة التمارين الرياضية في نظام النقاط.
يساعد في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن.
يعتبر من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها طول الحياة فهو يحتوى على كل العناصر الغذائية.
يساعد في تحسن أداء الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك لاحتوائه على الأغذية الغنية بالألياف.

طرق حساب النقاط في رجيم النقاط

(يتم قسمة الدهون على 12)+ (قسمة السعرات الحرارية على 50)-( خارج قسمة الألياف الغذائية على 5)= حساب النقاط.

وهناك بعض الحسابات الثابتة والتي تحدد حسب النوع والعمر وهي كالتالي:

المرأة: 7 نقاط.
الرجل: 15 نقطة.
عمرك يتراوح بين 12 عام و20 عام: 5 نقاط.
عمرك يتراوح بين 21 عام و35 عام: 4 نقاط.
عمرك يتراوح بين 36 عام و50 عام: 3 نقاط.
عمرك يتراوح بين 51 عام و65 عام: 2 نقطة.

نقاط حسب الطول.

إذا كان الطول 161 يساوى نقطة واحدة أكثر من ذلك نقطتين.
نقاط حسب النشاط.

في حالة الجلوس= 0 نقطة.

في حالة الوقوف= 1 نقطة.

في حالة ممارسة الرياضة والأعمال اليومية = 2 نقطة

ما هي النقاط المسموح بها؟

النقاط المسموح بها تحدد حسب الوزن والعمر وغالبا تتراوح بين (18, 20, 22).

كيفيّة حساب رجيم النقاط

حساب النقاط التي يحتاجها الجسم هناك عدد محدد لنقاط يسمح بها للأشخاص الذين يتبعون رجيم النقاط ويترواح عددها بين ثماني عشرة واثنتين وعشرين نقطة، وتحدد بالاعتماد على عدد من العوامل هي:

الجنس: فالمرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل له خمس عشرة نقطة. الطول: إذا كان الطول مئة وواحد وستين سنتمتراً أو أكثر يحصل الشخص على نقطتين، أما إذا كان أقل فيحصل على نقطة واحدة.

العمر: كلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها، ويمكن توضيح نقاط الفئات العمريّة كالآتي: (20-12): هذه الفئة العمريّة لها خمس نقاط. (35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على أربع نقاط. (50-36): يحتاج أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ثلاث نقاط. (65-51): لهذه الفئة العمرية نقطتان فقط.

نشاط الشخص: إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنيّة لا يأخذ أي نقطة، بينما الذي يمضي معظم وقته واقفاً له نقطة، في حين أنّ الشخص الذي يبذل مجهوداً عالياً له نقطتان.

الوزن: يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الرقم الذي يشير إلى الوزن، فالشخص الذي وزنه يصل إلى خمسة وثمانين كيلوغراماً يأخذ ثماني نقاط، بينما من يكون وزنه سبعة وستين كيلوغراماً فله ست نقاط فقط.

مثال على حساب رجيم

النقاط امرأة عمرها ثلاثون عاماً، وطولها مئة وواحد وستون سنتمتراً، ووزنها ثمانية وخمسون كليوغراماً، وتمضي معظم وقتها واقفة. امرأة= 7 نقاط. العمر= 4 نقاط. الطول 161 سم= 2 نقاط. الوزن 58= 5 نقاط. النشاط= نقطة واحدة. مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة= 19 نقطة.

اظهر المزيد