انظمه برامج رجيم

رجيم بيار دوكان diet piere dukan

رجيم بيار دوكان diet piere dukan  بمراحله الاربعة حصريا على مجلة رجيم فقد عرف هذا الرجيم على انه مه انجح و اقوى الحميات العالمية . و يتكون ها الرجيم من 4 مراحل اساسيه يجب الالتزام بها .

رجيم دوكان

رجيم بيار دوكان diet piere dukan

مراحل الرجيم

مرحلة الهجوم 

كيف نحدد مدة المرحله

و مدتها من 3 الى 10 ايام و اختلاف الايام حسب وزن الشخص و لمعرفة كم مدتها الصحيحه اتبع الاتي

* 3 ايام لمن يريد ان يفقد بين 5 الى 10 كيلو

* 5 ايام لمن يريد ان يفقد بين 10 الى 20 كيلو

* 10 ايام لمن يريد ان يفقد فوق 20 كيلو .

ماذا يجب ان نأكل في هذه المدة 

10 انواع من الغذاء مسموح بها .

– اللحوم الحمراء من غير دهون .

– الكبد .

– سمك .

– الدواجن .

– البيض ( 5 في الاسبوع ) .

– الحليب و مشتقاته الخاليه الدسم .

– ملعقة و نصف كبيره من نخاله الشوفان .

– شاي و منقوع اعشاب و قهوه  اختيار احدهما  مرة واحده في اليوم .

-المواد المنكهة ملح ليمون اعشاب بهارات ثوم بصل  ( بعقلانيه )

– شرب الماء حتى 3 لتر في اليوم .

متى يمكننا الاكل 

يمكن الاكل كلما احسسنا بالجوع لكن الافضل هو تقسيم الوجبات الى 5 فقط و الاكل حتى الشبع .

كيف يتم الطهي

بدون اضافات دهنيه ( زيت ..زبده ….) فقط المواد المنكهة.

نتائج هذه المرحله على الجسم

شعور بالدوخه و التعب اول يومين ( عدم القيام بالرياضه )

رائحه كريهة بالفم

عدم الشعور بالجوع ابتداء من 3 يوم بسبب عدم اكل السكر و اسمه ظهرة cétose

ابتداء من اليوم الرابع يمكن ان يكون هناك امساك لذا ننصح باكل نخاله الشوفان لتليين البطن .

كم ستكون خسارة الوزن

3 ايام من 1 كيلو حتى 2.5 كيلو

5 ايام من 2 الى 5 كيلو

10 ايام من 5 حتى 7كيلو

تنبيه تحديد الايام حسب عدد الكيلوهات التي يجب ان تفقدها فاحسب جيدا و اختر الفتره المناسبه لان زياده الايام قد يتسبب لك بمشاكل صحية .

 

رجيم دوكان

المرحلة الثانيه CROISIÈRE

تنقسم الى قسمين و تسمى بالرموز

 PP: protéines pures (sans légumes اي بروتين فقط
PL: protéines pures avec des légumes بروتين و خضار .

كيف نحدد ايام الرجيم اذا كانت بروتين ( المرحله الاولى )  او بروتين و خضار .

الامر سهل

اذا كنت تريد خساره اقل من 10 كيلو اجعل 5 ايام بروتين و خضار و يومين بروتين .

اذا كنت  تريد خسارة  من  10 الى 20 كيلو اجعل يوم بيوم .

 

كم تدوم هذه المرحله و كم نخسر فيها من الوزن 

هذه المرحله تدوم حتى شهرين او ممكن اقل على حسب رغبتنا في النزول و قربنا من وصول المثالي.

و اما عن فقدان الوزن فقد يصل حتى 10 كيلو لمن بدا لخساره اكثر من 20 كيلو .

 

ما هو غذاء هذه المرحلة

المسموح في المرحلة الاولى .

نخاله الشوفان ملعقتين يوميا .

اكل الخضار حوالي 400 غرام في الوجبه الواحده الرئيسيه اي تقريبا  1 كيلو  في اليوم

ملعقة زيت في اليوم مسموح بها

 

رجيم دوكان

 

المرحلة الثالثه CONSOLIDATION

المرحله هذه تكون حين تشعرون انكم وصلتم للوزن المثالي و يجب التوقف الان و هي مهمة جدا لتثبيت الوزن و عدم استرجاع الوزن المفقود

اما عن مدتها فهي حسب ما خسرتم

مثال خسرتم 10 كيلو فان كل كيلو مفقود 10 ايام اي مدتها ستكون 100 يوم .

ماذا نأكل في هذه المرحله

كل المسموح في المرحله الاولى و الثانيه + 3 ملاعق نخاله شوفان

قطعتين من الخبز الكامل مع قليل من الزبدة

40 غرام في اليوم  اي نوع من الجبن

قطعه فواكه ( حجم تفاحه )

النشويات مرتين في الاسبوع 200 غرام للمرة

يوم راحه في الاسبوع

المرحلة الرابعة التثبيت 

تعتبر مرحلة تعيش معك لانها مرحله اكل صحي متوازن و يكون فيها اسبوعيا يوم بروتين فقط اخر الاسبوع + اكل نخاله الشوفان يوميا + المشي اليومي

رجيم دوكان

 

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock