انظمه برامج رجيم

رجيم شوربة الكرفس لخسارة الوزن

يعتبر الكرفس قليل السعرات الحرارية والدهون، حيث يحتوي ساق كبير من الكرفس على أقل من غرام دهون، وعلى عشر سعراتٍ حرارية، ممّا يجعل الكرفس إضافةً جيدةً للشوربة لخسارة الوزن، ولكن ليست جميع الشوربات بالكرفس قليلة السعرات الحرارية، حيث يوجد شوربة مصنوعة من الزبدة، أو الكريمة، أو الحليب، ويفضل استخدام شوربة المرق وإضافة الخضار لزيادة النكهة، ويمكن إضافة التوابل والأعشاب التي لا تحتوي على الدهون؛ لإعطاء الشوربة نكهة، مثل: الفلفل الحريف، أو بودرة الثومة، أو الزعتر، أو البقدونس، أو ورق الغار، وتعتبر شوربة الكرفس مع الخضار والمرق، من الوسائل التي تساعد في فقدان الوزن، عند تناولها قبل ساعةٍ من التمارين، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة بكمياتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية والدهون .

طريقة تحضير شوربة الكرفس لخسارة الوزن

المكونات: ( حزمتين من الكرفس يتم أخذ الرأس فقط, كرنب أو ملفوف, 5 بصلات متوسطة الحجم, كرات, فلفل رمي, عصير طماطم, 2 مكعب مرقه خضار, ملح, فلفل, كاري, شوربة لحم قليلة الدسم إن وجدت ويمكن استبدالها بالماء).

طريقة التحضير: تقطع جميع الخضراوات ويضاف إليها عصير الطماطم والتوابل وترفع على النار لمدة 10 دقائق على نار متوسطة.

فوائد شوربة الكرفس

يحتوى طبق الشوربة على قيمة غذائية عالية ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وتحسن من عملية الهضم وتساعد على سد الشهية كما إنها لا تحتوى على سعرات حرارية عالية ولذلك تعتبر واجبة يمكن تناولها في أي وقت وعند الشعور بالجوع, كما إنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الشعر والبشرة ولا تسبب التعرض لسوء تغذية.
آليات رجيم شوربة الكرفس

يتم تحضير شوربة الكرفس يوميا وبكميات حتى يتم تناولها على مدار اليوم في أي وقت.

نظام غذائي من رجيم شوربة الكرفس

اليوم الأول: يتم تناول شوربة الخضار علي مدار اليوم بجانب نوع من الفاكهه ويمكن تناول كوب من القهوة او الشاي ولكن بدون تحليه.

اليوم الثاني: تناول شوربة الكرفس على مدار اليوم مع السلطة الخضراء بدون مادة دهنية ويمكن تناول البطاطس المسلوقة, ويجب الابتعاد عن تناول الفول والبسلة والذرة المجففة.

اليوم الثالث: تناول شوربة الكرفس بجانب الخضار المشوي.

اليوم الرابع: تناول شوربة الكرفس بجانب الحليب الخالي من الدسم والموز.

اليوم الخامس: تناول شوربة الكرفس بجانب اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي وطبق من السلطة.

اليوم السادس: تناول شوربة الكرفس مع اللحم المشوي والخضراوات المشوية.

اليوم السابع: تناول شوربة الكرفس مع الخضار المسلوق والفاكهة.

نصائح لنجاح رجيم شوربة الكرفس

يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
تجنب تناول الأطعمة المحمرة والبطاطس المقلية.
تناول القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
ممارسة الرياضة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون.
تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل عصير الأناناس وعصير البرتقال والليمون والشاي الأخضر.

 

فوائد الكرفس للصحة

يعتبر الكرفس من الأغذية التي تحتوى على قيمة غذائية عالية حيث يحتوى على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ ,ب,ج, كما إنه يحتوى على مجموعة من المعادن مثل الحديد والمنجنيز النحاس واليود والكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم ولصوديوم كما إنه يحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية, ويساعد في علاج العديد من مشاكل الجسم مثل:

يساعد على الحفظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي حيث يعزز من إفراز العصارة الهضمية ويعادل من نسبة الحموضة ويحسن عملية الهضم.
يدعم نمو البكتريا النافعة بالمعدة.
يحسن من مستوى ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب والشرايين.
يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام والأسنان ويمنع تساقطها.
يعالج التهاب المفاصل ويخفف من آلامه.
يعادل من نسبة السكر في الدم.
يحسن من وظائف الكبد.
يعزز من الجهاز المناعي للجسم.
يساعد في علاج مرض النقرس.
يساعد على إدرار البول.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: