انظمه برامج رجيم

رجيم صحى لخسارة الوزن خلال اسبوع

ربما يكون من الصعب خسارة أول 10 كيلو جرام عند اتباع نظام غذائي أو ريجيم لإنقاص الوزن، واستعادة الرشاقة من جديد.لكننا نطمئنك أنه بإمكانك التحدي وبشكل مبسط جدا، دون حرمان من أطعمة كثيرة، فقط يمكنك بوعي شديد وبرغبة لاستعادة الرشاقة، أن تتبع هذا الريجيم،
الهدف من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم.

اساس الحمية

أولاً: ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر)، لأن الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

3شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

2بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

  • يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي ومنتظم .
  • تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل عام حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي نظام الرجيم.
  • يمكن تناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
  • التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
  • يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
  • يجب عليك تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

المصدر:للرجال فقط

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: