رجيم صحي لخسارة الوزن

إنّ السبب الرئيسي لتدهور الحالة الصحيّة لملايين الأشخاص حول العالم هو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي، حيث إنّ فقدان التغذية المناسبة يعرض الجسم إما للنحافة المفرطة أو السمنة، وكلاهما يسبب المشاكل بالنسبة لعمل الأجهزة الداخلية للجسم، وقد أثبتت الإحصائيات أن الأمراض المرتبطة بالسمنة على الأخص تُعدّ السبب الأول للوفيات حول العالم، وذلك بما تسبّبه من مشاكل على القلب والشرايين يعرّض المصاب إلى النوبات الدماغيّة أو القلبية، كما أنّ السمنة في أهون حالاتها تغيّر من طبيعة الحياة اليوميّة للمصاب، فلا يقدر على القيام بأبسط الأعمال البدنيّة، لذا فإن النظام الغذائي الصحي هو الأكثر أهمية في الحفاظ على طبيعة الحياة.

برنامج الرجيم الصحي

الإفطار :

أحد الإختيارات الآتية :

عدد 1 توست + ملعقة صغير زبد منخفض الدهون + ملعقة صغير مربى + كوب عصير برتقال بدون سكر .
عدد 1 توست + طبق فول أو عدد 2 بيضة مسلوقة .
عدد 2 ثمرة موز صغيرة ويضاف إليها 2 ملعقة زبادي لايت + عصير برتقال بدون سكر .

الغداء :

طبق كبير فول أو حمص الشام مسلوق .
خضار سوتيه .
سلطة خضراء .

العشاء :

مكرونة مسلوقة مع الخضروات والمشروم ( يمكن إضافة ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم ) .
شوربة خضار أو سلطة خضراء.

برنامج اليوم الثاني من النظام الغذائي

الغداء :

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية .
أرز مسلوق مع إضافة الخضروات والتوابل حسب الرغبة .
سلطة خضراء .

العشاء :

فواكه طازجة أي كمية .

برنامج اليوم الثالث من النظام الغذائي
الغداء :

أسماك أو مأكولات بحرية حسب الرغبة مسلوقة أو مشوية .
شوربة فواكه البحر (سمك ، سبيط ، جندوفلي ، جمبري ، كابوريا ) .
سلطة خضراء .

العشاء :

عدد 2 توست سن
سلطة خضراء بالمشروم .

برنامج اليوم الرابع من النظام الغذائي

الغداء :

فراخ مسلوقة أو مشوية.
سلطة خضراء .

العشاء :

1 توست سن .
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلطة خضراء .

برنامج اليوم الخامس من النظام الغذائي

الغداء :

لحم مشوي أو مسلوق .
سلطة خضراء .

العشاء :

1 كوب زبادي لايت .

برنامج اليوم السادس من النظام الغذائي

الغداء :

أسماك او مأكولات بحرية حسب الرغبة مسلوقة أو مشوية .
سلطة خضراء .

العشاء :

بيض مسلوق .
سلطة خضراء .

برنامج اليوم السابع من النظام الغذائي

الغداء :

فراخ مشوية أو مسلوقة .
خضار سوتيه
سلطة خضراء .

العشاء :

فواكه طازجة .

ويُمكِنُك شُرب كوب واحِد مِن القهوَة أو الشّاي في اليَوْم بيْن الوَجبات بِدون سُكّر أو بِإضافة بدائل السُّكّر مسموح لك بِإضافة 2 مِلعقة لبن خالي الدّسِم على كوبِك المُفضّل مِن الشّاي أو القهوَة ، أيضا لا تُحاوِل الوَزن إلّا بعد إنتهاء أُسبوع نِظامِك الغِذائي ويُفضِل أنّ تمارُس الرّياضة يوميا على الأقل ل 30 دقيقة لِتحصُل على النّتائِج المُرضيَة سريعا ولِلحِفاظ على صِحّة جسدِك .

 
ملاحظات على النظام الغذائي

قد يؤثر هذا النظام على طاقة الإنسان في يوم العمل الشاق، لذا يجب الانتباه عند ممارسة أعمال قد تكون خطرة، كذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم لضمان تنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا وحرق الدهون. يؤدي هذا النظام إلى تقليل حجم المعدة، لذا يجب الانتباه إلى تقليل كمية الطعام في كل وجبة، ومضغ الطعام ببطء لتسريع الشعور بالشبع، ومع تكرار النظام مرة واحدة كل شهر سيؤدي إلى خفض الدهون المختزنة في الجسم.