رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

من أصعب الأمور التي تواجه عدد كبير من الأشخاص من الرجال والنساء على حد سواء هي مشكلة تراكم الدهون في بعض من مناطق الجسم، وتظهر بالأخص مع أغلبية الأشخاص الذين يعانون من انعدام أو قلة في حرق الدهون،وبالتالي تتراكم وتظهر في بعض المناطق مثل الفخذين، أو الذراعين، أو الكرش، أو الأرداف، والسبب في ظهور تلك الدهون هي عادات غذائية سيئة، وأيضا العوامل الوراثية، ومن أصعب المشاكل التي تواجه الكثير هي مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف.. ولكن ماأسبابها ؟ وكيفية التخلص منها بسرعة ؟ ..

طريقة تنحيف الارداف بسرعه

أولا: أنواع الدهون 

يجب أن نتعرف سويا على أنواع الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف حتى نتمكن من إيجاد طرق للتغلب عليها، وهي كالتالي .. 

  • النوع الأول ..  من دهون الأرداف هي الدهون ذات اللون البني وهي نوعية قابلة للحرق، وهي من الدهون الصحية التي تساعد في تخليص
    الإنسان من الدهون التي تتراكم في الجسم، والتخلص من أكبر قدر من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
  • النوع الثاني ..  من دهون الأرداف هي الدهون ذات اللون الأبيض وهي بالتأكيد الضارة التي تتسبب في زيادة الوزن، وبالتالي تعيق عمل الدهون البيضاء للتخلص من الدهون.

أسباب الإصابة بدهون الأرداف

  • العوامل الوراثية تلعب دورا هاما في ظهور دهون الأرداف.
  • تلاعب في مستوى الهرمون الأنثوي (الاستروجين)، والذي قد يؤدي إلي زيادة الدهون في تلك المنطقة.
  • الإصابة بضعف في العضلات الخاصة بالأرداف والتي تكون ضعيفة فلا تساعد في حرق الدهون.
  • كثرة الجلوس لفترات طويلة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • سوء التغذية والإكثار من تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، والوجبات السريعة.
  • مرور المرأة بمرحلة الحمل والولادة، وخاصة المتكررة وبين فترات قصيرة.

نصائح لتفادي الإصابة بدهون الأرداف

  • في جميع الإصابات التي لها علاقة بزيادة الوزن  في أي منطقة بالجسم إن كنتم تودون تفادي الإصابة بها يجب عليكم بالاهتمام بتناول كميات كافية من الماء والسوائل، بحيث لا يقل عن تناول 8 أكواب كبيرة من الماء على مدار اليوم.
  • إتباع نظام غذائي صحي سليم لا يحتوي على دهون ولا دسم، ولا سكريات، بجانب تناول بعض من الكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة، والخبز الأسمر.
  • تناول كميات جيدة من البروتين وتناول كميات من الخضروات والفواكه، وجميع الأكلات التي تحتوي على نسبة من الألياف الطبيعية.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية في اليوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حتى وإن اقتصرت على رياضة المشي أو القيام بها في البيت، ويمكن الاستعانة بمشاهدة بعض الفيديوهات المساعدة.
  • تناول كوب من الشاي الأسود معصور عليه عصير الليمون بعد تناول كل وجبة باليوم.
  • كل يوم يتم تخصيص وقتا لتناول كوبا من المشروبات الحارقة للدهون.

تمارين مخصصة لحرق دهون الأرداف

ويمكن إتباع بعض التمارين لحرق الدهون بالأرداف ومنها التالي ..

  • التمرين الأول وهو عن طريق أخذ وضعية القرفصاء وتكراره لمدة 1 مرات لأنه يساعد في تعزيز صحة القلب، والأوعية الدموية.
  • التمرين الثاني ويتم القيام بالنوم على الأرض، ورفع الأرجل من ناحية الركبة، والحرص على انبطاح اليدين بالأرض فهذه تعمل على تقوية عضلات المؤخرة وبالتالي ستطرد الدهون منها.
  • ويفضل الصعود على السلالم ويجب الابتعاد عن استعمال المصعد.
    طريقة تنحيف الارداف بسرعه

رجيم لتخلص من الارداف سريعا

سنقدم الآن رجيم لتنحيف الأرداف على مدار ستة أيام ..

في اليوم الأول

  • في وجبة الإفطار يتم تناول (بيضة مسلوقة + شريحة ويمكن استبدالها بربع رغيف بلدي اسمر + ثلاث ملاعق ردة ).
  • في وجبة الغذاء يتم تناول (ربع دجاجة مشوية + طبق من سلطة الخضار من غير زيت نهائيا + معلقتان من الردة ).
  • في وجبة العشاء يتم تناول (شريحة من اللحم المشوية + ثلاث ملاعق ردة + قطعة توست).
  • وبين الوجبات يتم تناول ثمرة فاكهة + معلقة من الردة.

في اليوم الثاني

  • في وجبة الإفطار يتم تناول ( ثمرة واحدة من البرتقال أو تناول نصف كوب عصير البرتقال + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + ثلاث ملاعق ردة).
  • في وجبة الغذاء يتم تناول شريحة جبن شيدر + اثنان من التوست + ثمرة  فاكهة  + ثلاث ملاعق ردة.
  • في وجبة العشاء يتم تناول ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء + ثلاث ملاعق ردة.

في اليوم الثالث

  • في وجبة الإفطار يتم تناول أربع ملاعق فول معصور عليه ليمون + بيضة مسلوقة + شريحة توست + كوب قهوة بالحليب أو شاي بالحليب + ثلاث ملاعق من الردة.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول طبق من الخضار السوتية أو السلطة الخضراء +  سمكة مشوية  أو علبة من التونة تم تصفيتها من الزيت تماما، ويمكن استبدالها بربع دجاجة مشوية.
  • في وجبة العشاء يتم تناول قطعة متوسطة من الجبن القريش + شريحة من التوست + ثلاث ملاعق من الردة.

في اليوم الرابع

  • في وجبة الإفطار يتم تناول معلقتان من العسل الطبيعي + شريحة من التوست + ثلاث ملاعق من الردة.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول طبق خضار تم طهيه من دون زيت او سمن + سلطة خضراء + نصف دجاجة أو يتم استبدالها بربع كيلو لحم أو استبداله بخمس شرائح رومي + ثلاث ملاعق ردة.
  • بين الوجبات يتم تناول ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق من الردة.

يوم الخامس

  • في وجبة الإفطار يتم تناول شريحة توست + معلقتان من المربى أو العسل + معلقتان من الردة + كوب من الماء.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول طبق من المكرونة المسلوقة + سلطة خضراء.
  • في وجبة العشاء يتم تناول  ثلاث أكواب من الماء + ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق من الردة.
    طريقة تنحيف الارداف بسرعه

اليوم السادس

  • في وجبة الإفطار يتم تناول ثمرة تفاح + كوب قهوة بالحليب أو شاي بالحليب.
  • في وجبة الغذاء يتم تناول علبة تونة من دون زيت أو استبدالها بربع دجاجة مشوية + أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة.
  • في وجبة العشاء يتم تناول  اثنان من البيض المسلوق + طبق من السلطة الخضراء.

بعض الوصفات الحارقة لتدمير دهون الأرداف

مكونات الوصفة الأولى

  • 30 فص من الثوم المقشر.
  • أربع ثمرات من الليمون.
  • ستة أكواب من الماء.
  • ثلاثة حزم من البقدونس الطازج.

طريقة التحضير والاستعمال

  • يتم وضع المكونات السابقة في وعاء ووضعه على النار الهادئة حتى يغلي تماما لمدة 10 دقائق ويجب أن يكون الوعاء مغطى بالكامل.
  • يوضع في زجاجة محكمة الغلق ويترك لليلة كاملة، وفي كل يوم على الريق يتم تناول كوبا واحدا فقط قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة مع الاستمرار على تناوله لمد شهر.

مكونات وطريقة التحضير للمشروب الثاني

معلقتان من كلا من الزنجبيل المطحون + النعناع الجاف + الشاي الأخضر + إكليل الجبل)، ويتم وضعهم في لتر من الماء ويترك حتى يغلي تماما لمدة خمس دقائق ثم يرفع من على ويترك ليبرد ثم يصفى ويتم تناول كوب قبل تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.

المكونات للمشروب الثالث

  • نصف معلقة كبيرة زنجبيل مطحون.
  • ربع معلقة كبيرة قرفة ناعمة.
  • نصف معلقة كبيرة من الكمون البودرة.
  • ثمرة واحدة من الليمون مقطعة لشرائح.
  • كوب من الماء الساخن.

وطريقة التحضير

  • يوضع جميع المكونات في الماء المغلي ويترك منقوع لمدة لا تقل عن عشر دقائق ثم تصفيته وتناول الكوب قبل تناول كل وجبة باليوم بنصف ساعة.
  • مكونات المشروب الرابع
  • معلقتان من القرفة المطحونة.
  • معلقة صغيرة من العسل.
  • كوب من الماء المغلي.
  • طريقة التحضير والاستعمال
  • توضع القرفة مع الماء المغلي وتترك لمدة 10 دقائق مع وضع الغطاء، ويوضع العسل بعد أن يصبح بارد حتى لا يفقد قيمته، ثم تناوله على الريق.

زر الذهاب إلى الأعلى